КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

По данным Всемирной Организации Здравоохранения в мире почти 2 млрд человек имеют заболевания костно-мышечной системы. Поэтому, чем раньше начать уделять внимание развитию их подвижности, тем больше проблем получится избежать в дальнейшем.

Суставная гимнастика - это специальный комплекс упражнений на гибкость, укрепление мышц и улучшение координации, с помощью которых восстанавливается функционал суставов.

Рекомендации по развитию подвижности суставов даёт заведующая Тракторозаводским филиалом Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации, врач-терапевт Людмила ПЯТАКОВА.

​

- любые физические нагрузки необходимо начинать под присмотром спортивного врача или тренера. При этом важно не переусердствовать и не навредить себе. Это обезопасит вас от обострения хронических травм и предупредит появление новых. Объем умеренной нагрузки, который мы рекомендуем взрослым людям от 18 до 64 лет это 150–300 минут в неделю.

Начинать никогда не поздно, потому что отсутствие физической активности со временем приводит к увеличению веса и соответственно нагрузки на суставы.

Что включают в себя такие тренировки?

- все зависит от особенностей опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, но, как правило, это силовые упражнения и упражнения на растяжку. Каждое необходимо делать в несколько подходов, примерно по 10 повторений.

Исходное положение. Прямые руки вытянуты вперед параллельно полу. Сжимаем-разжимаем пальцы в кулак.

И.П. тоже. Кисти направлены вниз, ладони тянем на себя, чередуя напряжение с легким расслаблением.

И.П. тоже. Кисти сжаты в мягкие кулаки, вращаем по кругу.

Ходьба на выпрямленных ногах:

- опора всю стопу,

- на пятках,

-на носках,

- на внутренней и внешней сторонах стопы.

Круговые движения каждой стопой.

Стопы вместе, ладони на коленях. Круговые движения коленями в одну и другую сторону.

Это лишь малая часть упражнений на суставы рук и ног. Но даже если их делать ежедневно, вы вскоре почувствуете результат.

​

Есть мнение, что на подвижность суставов влияет количество выпиваемой воды? Это так?

- я не могу утверждать, что существует прямая связь между питанием, потребляемой жидкостью и подвижностью суставов. То есть утверждать, что если человек пьет мало чистой воды, то его суставы будут менее подвижны, я не буду. Но все же рекомендую придерживаться правильного питания и пить как можно больше чистой воды. А также практиковать интервальную ходьбу по 20 минут в день.

​