КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

10 октября традиционно отмечается Всемирный день психического здоровья. Ежегодно этот день обусловлен определенной темой. В 2024 в честь этого события с 7 октября по 13 пройдет Неделя сохранения психического здоровья.

Психическое здоровье — это состояние душевного благополучия, при котором человек способен реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать.

Очень часто в повседневной жизни мы испытываем стрессовое состояние: устаем, к концу дня, становимся раздражительными, усталыми, безразличными. Мы всё время куда-то бежим, торопимся, находимся в своих мыслях, думаем о своих проблемах, делах, работе.

Существует тесная связь между физическим и психическим здоровьем. Врачам известна психосоматика многих болезней – язва желудка, астма, некоторые сердечные заболевания. Возникают они зачастую от нервных потрясений.

Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать их возможное наступление.

Чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние можно придерживаться простых и доступных правил.

Соблюдайте режим труда и отдыха. Всегда находите возможность перерыва в полноценной и концентрированной деятельности.

Устраивайте себе выходные. Это время нужно использовать для смены видов деятельности.

Обеспечьте условия для полноценного сна. При признаках нарушения сна немедленно обратитесь за помощью к специалисту.

Никогда не занимайтесь самолечением. Помните, что отдельные медицинские препараты и гомеопатические средства могут оказывать влияние на психику человека.

Развивайте собственную работоспособность. Не делайте резких усилий, приводящих к переутомлению.

Позаботьтесь об организации рабочего места. Оно должно быть достаточно удобным и не вызывать раздражения.

При малейших подозрениях на психический дискомфорт обратитесь к специалисту для помощи и консультации. В ГБУЗ «ВОКПБ № 2» работают квалифицированные врачи психотерапевты, медицинские психологи, которые готовы оказать при необходимости консультативную помощь.

Желаем всем здоровья и хорошего настроения.

Хорошее настроение и позитивный настрой – это ключ к сохранению психического здоровья и долгой, качественной жизни.

​В настоящее время люди все чаще жалуются на свое нестабильное эмоциональное состояние, объясняя это постоянными стрессовыми ситуациями. Однако причиной эмоциональных перегрузок также бывают алкоголь, недосып, хроническая усталость, цифровая зависимость, кислородное голодание, низкая физическая активность. Все эти факторы негативно сказываются на работе вегетативной нервной системе и могут стать причиной панических атак.

​О том, что такое паническая атака и как помочь себе, если вы обнаружили ее симптомы рассказывает медицинский психолог городской клинической больницы №1 Людмила ГЛАДУНЦОВА.

- Паническая атака - это внезапно-возникший приступ страхи или повышенной тревоги без видимой на то причины, сопровождающийся учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, онемением конечностей, головокружением, тошнотой, ознобом, болью в груди, покраснением кожных покровов, спутанным сознанием и возможным чувством нехватки воздуха.

Многие из нас хоть раз испытывали нечто подобное в стрессовых ситуациях, так наш организм реагирует на потенциальную опасность. У одних это вызывает ощущение небольшой тревоги, у других - панический страх.

Согласно статистическим данным, это состояние диагностируется все чаще и, как правило, ему больше подвержены женщины, чем мужчины. Панические атаки чаще всего диагностируются у людей с более слабым типом нервной системы, у тех, кому сложнее сохранить психоэмоциональную устойчивость, кто страдает фобиями, тревожными расстройствами личности, ипохондриями, алкогольной зависимостью, хроническими сердечно-сосудистыми, бронхолегочными или эндокринными заболеваниями.

Явление это может носить, как кратковременный характер, так и перерасти в хроническую форму, если вовремя не обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее можно добиться положительного результата.

Врач соберет анамнез и проведет первичное обследование, чтобы установить причину, спровоцировавшую панику. После постановки предварительного диагноза пациенту будет назначено индивидуальное лечение с учетом тяжести его состояния.

Для лечения панических атак применяется как медикаментозная терапия, так и психотерапия. При комплексном лечении пациент излечивается в достаточно короткий срок без негативных последствий для организма.

​Как можно себе помочь, если вы вдруг столкнулись с панической атакой?

- подготовиться к панической атаке невозможно, потому как она возникает внезапно и случиться это может в любое время дня и ночи и, казалось бы, при благоприятных условиях.

Продолжительность такого эмоционального состояния невелика, обычно симптомы панической атаки присутствуют у человека 5-10 минут, а когда идут на спад, то переживший панику, чувствует себя разбитым и уставшим, а иногда и раздраженным.

Если вы заметили у себя характерные симптомы при возможности выйдите на свежий воздух, примите удобное положение и постарайтесь отвлечься от неприятных ощущений. В этом вам поможет концентрация на дыхании.

В стрессовой ситуации дыхание всегда поверхностное, поэтому ваша задача сделать его глубоким – с глубоким вдохом и медленным выдохом. Вдох всегда возбуждает нашу нервную систему, а выдох ее успокаивает. На выдохе нормализуется сердцебиение, снижается артериальное давление, вы начинаете ощущать, что ситуация находиться под вашим контролем и уровень стресса постепенно снижается.

Можно использовать различные дыхательные техники. Я рекомендую попробовать  дыхание по квадрату – 4на4 - одно из самых простых, но в тоже время действенных упражнений, во время которого вы делаете вдох на 4 секунды, 4 секунды держите паузу, на 4 секунды выдыхаете и снова 4 секунды держите паузу. Данный тип дыхания направлен на уменьшение беспокойства и снятия тревоги.