КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

​Зависимость портит жизнь, хотя, начинается, как правило, с добрых побуждений – получить удовольствие. Но привычка жить в удовольствии развивается очень быстро и в погоне за этим смыслом люди «подсаживаются» на вредные привычки, компьютерные игры, социальные сети, шопинг, экстремальные виды спорта и другие увлечения.

О том, что такое дофаминовая зависимость и как от нее избавиться рассказывает клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы № 2 Александра ХАЛАИМ

- Для того, чтобы людям жилось уютно и хорошо в мире стресса, природа вознаградила нас гормонами- нейромедиаторами: миллионы лет эволюции подарили нам дофамин, один из гормонов удовольствия. То есть, дофамин живет внутри нас: в теле и мозге, и у всех его количество разнится. Одна из причин здесь – генетическая, другая связана с темпераментом, с условиями воспитания, уровнем образования.Дофамин оказывает влияние на наше настроение, общее самочувствие, энергию, ресурсность организма к достижениям, мотивацию и многое другое. И человеку для счастья достаточно базового уровня этого гормона, но когда, в результате определенных событий происходят дополнительные выбросы гормона, то потом, собственный, врожденный уровень падает и человек ощущает апатию, грусть, отсутствие жизненных сил. Поэтому, чтобы не проваливаться в дофаминовые ямы, необходимо оптимизировать соотношение базового уровня и

фазовых выбросов. Но это совсем не означает, что надо стараться пребывать в удовольствии каждую минуту своей жизни - много дофамина это не значит хорошо.

То есть в погоне за удовольствием, мы попадаем в зависимость от этого гормона? Как она проявляется?

- к сожалению, да, ведь нам всегда хочется всего и больше. И мы начинаем искусственно стимулировать выработку этого гормона, в чем нам помогают сладкая и жирная пища, фантазии, социальные сети, компьютерные игры, бесконтрольные покупки и многое другое.

В результате многократных исследований, ученые выяснили, что шоколад увеличивает базовый уровень дофамина в 1,5 раза, любимые занятия спортом – в 2 раза, никотин в 2,5 раза, а наркотики – до 10 раз.

К сожалению, постепенно дозу дофамина приходится увеличивать, создаётся порочный круг, а удовлетворение не приходит, что и приводит к таким негативным последствиям, как стресс, высокая тревожность, отсутствие интереса к жизни, снижение социальной активности. Все эти чувства неудовлетворенности могут сформировать картину клинически выраженной депрессии. Не все подвержены этой гонке. В группе риска люди с неокрепшей психикой - дети и подростки, люди, ведущие пассивный образ жизни, а также те, у кого уже имеется другой вид зависимости.

Как же сделать так, чтобы дофамин вырабатывался в нужном количестве и приносил нам пользу?

- все просто: научитесь радоваться мелочам и тому, что рядом с вами в свободном доступе. Отложите телефон, погуляйте, поиграйте с ребенком, с собакой или кошкой, вместо фастфуда съешь фрукты, пообщайтесь с родителями, друзьями, прочтите интересную книгу, похвалите себя за профессиональные достижения, примите холодный душ.При этом важно соблюдать дофаминовый баланс и получать очередную порцию согласно прерывистому графику не друг за другом, а спустя время. То есть, если вы долго не ели шоколад и, устав, побаловали себя парой кусочков, вы почувствуете удовольствие и на этом в принципе можно остановиться, потому что от всей плитки будут только лишние калории и диатез. А если через время, например, через пару дней, вы опять съедите пару кусочков, то снова получите удовольствие. И старайтесь, не смешивать разные способы получения удовольствия.