КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Падения и переломы являются основными гериатрическими синдромами, которые значительно снижают качество жизни пожилых людей и их способность обходиться без посторонней помощи.

Падения среди пожилых людей возникают из-за сложного взаимодействия внутренних (физических, сенсорных и когнитивных изменений, связанных со старением, других медицинских проблем) и внешних факторов, а также из-за окружающей среды, которая не адаптирована для пожилых людей.

Падения - не норма в пожилом возрасте. Каждый третий человек старше 65 лет падает ежегодно, и более половины из них — повторно. Риск падений возрастает с возрастом: от 30% у пациентов 65 лет до 50% среди тех, кому за 80. Около 10–15% падений приводят к серьёзным травмам, таким как переломы бедра или черепно-мозговые травмы, а 20–30% вызывают снижение мобильности и функционального статуса. Падения становятся пятой по распространённости причиной смерти пожилых людей. Переломы проксимального отдела бедра являются тяжёлыми и опасными для жизни травмами. Уровень смертности достигает 40%, а через год после перелома 64% выживших не могут выходить из дома, половина из них прикована к постели.

Однако многие пожилые люди и их близкие не осознают всю серьёзность проблемы падений. Только 10% пожилых людей предпринимают меры для предотвращения падений и связанных с ними травм. Падение служит предупреждающим сигналом, так как существует множество факторов риска, таких как состояние здоровья, побочные эффекты лекарств, недостаток физической активности, ухудшение зрения и другие.

Риск падений можно снизить с помощью профилактических мер, таких как общее укрепление здоровья, медицинское наблюдение и улучшение бытовых условий. Наши рекомендации помогут вам в этом.

​

1. Правильное обустройство быта

​

Чтобы домашняя обстановка была удобной и безопасной для пожилого человека, нужно обратить внимание на следующее:

- дом должен быть устроен таким образом, чтобы пожилой человек мог свободно перемещаться по нему. Чтобы обеспечить безопасность пожилого человека, убедитесь, что пол ровный и нескользкий, а в проходах нет лишних предметов. Установите светильник в спальне так, чтобы его можно было легко включить, не вставая с кровати. Уложите провода в специальные закрытые кабельные каналы, закрепите ковры на полу двусторонним скотчем. Уберите неустойчивые предметы, обеспечьте достаточное освещение в комнатах и коридорах, а также установите дежурное ночное освещение.

- высота кровати должна быть подходящей, чтобы было удобно подниматься и опускаться на неё.

- в ванной комнате, где риск падений повышен, рекомендуется использовать нескользящий коврик. Если возможно, выберите душ без стенок и бортиков на полу. Установите поручни рядом с ванной и унитазом. Убедитесь, что вода из крана не разбрызгивается, а вокруг раковины и на полу нет луж.

- если в вашем доме есть лестница, обеспечьте хорошее освещение на ней. Отметьте яркой краской пороги и края ступеней внутри и снаружи дома, чтобы их было хорошо видно. На каждую ступеньку прикрепите противоскользящие полоски.

- пожилым людям желательно не пользоваться стремянками и стульями, чтобы достать вещи с верхних полок и антресолей.

- кроме того, рекомендуется всегда иметь при себе мобильный телефон, даже находясь дома (например, можно повесить его на шею). Так вы сможете воспользоваться им, если упадёте и вам будет сложно подняться — в любой момент можно позвонить и попросить о помощи.

​

2. Правильный подбор обуви

​

При покупке обуви желательно выбирать обувь на липучках - липучки являются более предпочтительными, так как при использовании шнурков человек долго наклоняется. Также важно выбрать обувь с ортопедической или анатомической колодкой, соответствующей форме стопы, и супинатором для поддержания правильного положения стопы. Подошва должна быть лёгкой, гибкой, прочной и широкой для максимального контакта с землёй и иметь текстуру для предотвращения скольжения. Однако подошва не должна быть слишком толстой, чтобы владелец чувствовал поверхность под ногами.

Неверно подобранная обувь может ухудшить равновесие пожилого человека и увеличить вероятность падений. К неправильно подобранной обуви относится обувь без каблука или с каблуком высотой более 4 сантиметров, без задника или с задником, который может быть сжат более чем на 45 градусов, с открытым носком.

Также увеличивает риск падений хождение босиком или в одних носках в помещении.

​

3. Гололед

Чтобы уменьшить риск падений в холодную погоду, выбирайте обувь с рельефной подошвой. Также можно использовать специальные приспособления, такие как ледоходы или зимоходы, которые надеваются на обувь. Ещё можно прикрепить острый наконечник или шипы к трости, чтобы она лучше держалась на льду.

Если у вас уже были случаи падений, то рекомендуется использовать бедренный протектор для предотвращения перелома бедренной кости. Этот протектор смягчает удары и защищает уязвимые места от возможных переломов при падении или ударе.

Регулярная физическая активность — ключевой фактор в профилактике падений среди пожилых людей. Упражнения, развивающие общую выносливость организма, такие как ходьба, плавание и пилатес, особенно полезны. Быстрая ходьба — самый доступный вид физической нагрузки.

Пожилые люди должны осознавать особенности своего возраста и учитывать ограничения своего организма. Важно уметь прогнозировать и предвидеть возможные опасные ситуации, чтобы предотвратить травмы и повреждения.

Также не забывайте, что помочь в трудной ситуации смогут Вам и люди, которые находящиеся с Вами рядом – родственники, соседи, социальные работники.

Берегите себя и уделяйте внимание своему здоровью!