КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

С 9 по 15 декабря в России проходит Неделя ответственного отношения к своему здоровью, чтобы мы еще раз вспомнили о том, чтобы долгие годы оставаться полными сил, нужно заботиться о своем организме каждый день. Это значит, правильно его кормить, содержать в чистоте и в экологически благоприятных условиях, вести здоровый образ жизни, не хандрить и все недомогания пресекать на корню. Начать можно прямо сегодня с рационального питания и физической активности.

​

О том, как правильно тренироваться, чтобы принести пользу телу и организму в целом рассказывает тренер индивидуальных и групповых программ Светлана Маркосян

​

- во всем нужный комплексный подход, поэтому если принимаете решение заняться своей физической формой и при этом рассчитываете на красивый результат, а не только, чтобы мышцы были в тонусе, то питание придется обязательно корректировать.

​

Многие, глянув на календарь, вспомнили, что скоро праздники и хотят похудеть срочно. Получится, если начать прямо сегодня?

​

- до нового года еще три недели, но даже если вы начнёте тренировки прямо сейчас, кардинально изменить свою фигуру вы не сможете. Это долгий и трудоёмкий процесс. Однако почувствовать себя лучше и влезть в любимое платье вполне возможно. Максимально сбросить  при правильном подходе к тренировочному процессу за это время возможно не более трёх килограмм при адекватном первоначальном весе до 90 килограмм.

​

Имеют ли значение упражнения, которые мы делаем? Или можно делать любые и все равно итог будет?

​

- для начала надо определиться чем вы будете заниматься – йогой, пилатесом или ходить в тренажерный зал. Для большей эффективности тренироваться всегда лучше с тренером, он подберет адекватную для вас нагрузку, особенно если вы никогда раньше не занимались или решили вернуться в спорт после долгого перерыва.

Каждая тренировка имеет свою структуру: разминка, основная тренировка и заминка. Если вы решили заниматься в зале, то тренировку нужно начинать с 10-минутной кардиоразминки, потом сделать суставную гимнастику, чтобы подготовить тело к физической нагрузке и только потом приступить к силовым упражнениям. Завершается такая тренировка растяжкой. Обычно это занимает от 60 до 90 минут.

​

А если ходить в тренажерный зал каждый день эффект наступит быстрее?

- на самом деле нет никакой необходимости посещать тренировки каждый день, но если вам очень нравится обстановка там, это времяпрепровождение, то, конечно, ходите, но в этом случае упражнения должны отличаться, чтобы отдельные группы мышц успевали отдохнуть от нагрузки. Лучше чередовать кардиотренировку с растяжкой или силовой работой. Об оптимальном количестве повторений каждого упражнения вам скажет тренер, так же как и о том, какие из них вам можно делать по состоянию здоровья, а какие нет. К тому же у каждого упражнения есть своя техника исполнения, ее тоже нужно учитывать для большей эффективности.

​

Говорят, если начал тренировки, придется перейти на белковое питание. Это так?

- в вашей работе за здоровое и красивое тело 10% успеха зависит от физической нагрузки, а 90% - это ваша кухня.

Надо обязательно соблюдать правильное питание и следить за рациональным потреблением белков, жиров и углеводов, чтобы не истощить свой организм.

Среди строгих ограничений – прием мучного и сладкого, а также фаст фуда и колбасных изделий. Надо постараться минимизировать их употребление, а вот количество белков придется действительно увеличить – включите в свой рацион курицу, пищу, телятину, говядину, рыбу, яйца. Лучше перейти на дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями и стараться не есть после 20.00, следить за своим питьевым режимом, чтобы в день потреблять не менее двух литров воды или рассчитывать ее потребность из формулы 30 мл на кг веса.

И помните, достичь результата это еще не самое сложное, труднее его удержать.