КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

С 24 по 30 августа в России проводится Неделя популяризации активных видов спорта. Это очередная возможность напомнить населению о пользе адекватных физических нагрузок для общего самочувствия и здоровья в целом.

 

Кто-то уже сделал свой выбор и с удовольствием играет в теннис, ездит на велосипеде или бегает, а кто-то никак не может найти занятие по душе, мечтая, получать от тренировок удовольствие и пользу.

Об особенностях занятий аквааэробикой и её положительных эффектах, рассказывает тренер по аква-фитнесу Юлия ГРИНБЕРГ:

 

– Аквааэробика показана людям любого возраста, даже если вам 80, не поздно начать, независимо от уровня физической подготовки. У занятий под музыку в воде практически нет противопоказаний, кроме кожных патологий и недавно перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний и травм. Даже люди, находящиеся на ранней реабилитации, могут посещать индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Аквааэробика – это уникальный вид физической нагрузки, который, кстати, очень часто выбирают люди с лишним весом.

 

– А если желающие прийти попробовать не умеют плавать, это противопоказание?

– Ни в коем случае. Мы, наоборот, рекомендуем тем, кто хочет научиться не бояться воды, начать с занятий аквааэробикой, потому что под ногами они будут ощущать дно, и это их успокаивает. Благодаря занятиям они привыкают к воде и перестают ее бояться, потом и азы плавания постигают. К тому же мы выдаем специальные поддерживающие пояса, и человек комфортно тренируется.

 

– В чем польза занятий аквааэробики?

– Преимущество аквааэробики в том, что во время занятий за счёт преодоления сопротивления воды мышцы получают эффективную нагрузку, при этом не создаётся компрессии позвоночника и суставов, как, к примеру, при поднятии штанги в тренажёрном зале. То есть, противопоказания, которые существуют в обычных видах фитнеса убираются, а эффект остается. Чтобы преодолеть силу сопротивления воды, мышцы должны хорошо поработать, а за счет массажа водой достигается антицеллюлитный эффект.

 

Аквааэробика – это прекрасная профилактика болезней сердца и сосудов, варикоза и отеков, стресса, усталости и лишнего веса. Занятия показаны в первую очередь тем, кто страдает болями в спине, поясничном и шейном отделах позвоночника, если причина их в малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Буквально за месяц регулярных тренировок (2-3 раза в неделю) перестают болеть спина, шея, поясница.

 

И, конечно же, каждое занятие даёт разгрузочный психоэмоциональный эффект: вода забирает весь негатив, расслабляет и успокаивает, человек чувствует себя приятно уставшим, довольным и спокойным.

 

– А уровень нагрузки имеет значение?

– Как правило, интенсивная тренировка длится 45 минут, а более силовая – 60 минут. Так как темп на наших занятиях это очень важный пункт, то от скорости выполнения комплекса упражнений во многом зависит результат. Человек, который только пришел на занятия, естественно, выполняет упражнения чуть медленнее, чем продвинутые «пользователи».

 

Для увеличения нагрузки мы также используем специальное оборудование. Это гантели и аква-сапоги с разной степенью нагрузки и силой сопротивления, ласты, резиновые эспандеры. Есть также отягощения для ног и рук, акваманжеты и нудлы, то есть длинные палки. Начинают всегда с маленькой нагрузки, со временем переходят к средней, а там уже все зависит от настроя и способностей.