КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

​Не смотря на то, что во всем мире с каждым годом растет число пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями,  риск развития их все же можно снизить и помогут в этом физические упражнения, потому что сердце это мышца, которую как и любую другую нужно  тренировать.

О том, какие упражнения эффективны для сердца и сердечно-сосудистой системы рассказывает врач физической и реабилитационной медицины, врач-невролог, заведующий амбулаторным отделением медицинской реабилитации Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Ольга МОИСЕЕВА

​- правильно подобранный комплекс упражнений и их регулярность благотворно сказываются на работе всей сердечно-сосудистой системы. В результате тренировок увеличивается объем сердца за счет растяжения стенок, укрепляется сердечная мышца и повышается ее сократительная способность, усиливается кровоток, что в свою очередь способствует механическому массажу стенок сосудов и как следствие снижается уровень холестерина и риск развития тромбоза.

Почему все это так важно? Дело в том, что чем чаще сердце сокращается, тем сильнее оно изнашивается, а вот тренированное сердце «умеет» за одно сокращение перекачивать большой объем крови, что позволяет значительно снижать количество самих сокращений и уменьшать его износостойкость.

​Это какие-то особенные, сложные упражнения?

- как раз нет. Все эти упражнения доступны каждому человеку и не требуют от него ни больших временных, ни физических затрат. Эффективнее всего на сердечную мышцу воздействуют ходьба, велопрогулки, плавание, бег, лыжи и коньки, танцы и любые подвижные виды спорта. То есть вы и удовольствие получаете в процессе и колоссальную пользу для всего организма.

Конечно, надо соблюдать ряд правил, чтобы пользы было больше, чем вреда. Например, ходьба должна занимать от 40 до 60 минут, а перед тем как начать бегать, лучше проконсультироваться с врачом.

Запомните, для здоровья сердца и сосудов нельзя тренироваться на пределе возможностей, во время кардиотренировок необходимо соблюдать безопасную пульсовую зону. Она высчитывается по следующей формуле: 220 – ваш возраст. В начале тренировок, пока они не войдут в привычку, оптимальным будет пульс на 50% меньше расчетного, то есть если вам 35 лет, то 220-35 = 185/2= 92,5

​

Обязательно контролируйте свой пульс на протяжении всего тренировочного процесса, в этом вам помогут специальные приборы.

А если во время тренировок пульс зашкаливает, это значит, что сердце перенапрягается?

- это значит, что организм вырабатывает молочную кислоту, из-за которой стенки сердечной мышцы становятся толще. Это приводит к отмиранию клеток и риску инфарктов. Мы рекомендуем продолжительность кардиотренировок в диапазоне 30-60 минут, либо чуть дольше, но при смене вида нагрузки, то есть силовые упражнения чередуются с кардионагрузкой. Отдыхать нужно как во время тренировки, так и от них. Совсем необязательно тренироваться каждый день, но режим стоит соблюдать – три раза в неделю это оптимальная частота кардиотренировок. И, конечно, не забывайте про правильное питание и здоровый образ жизни.

Почти 550 тыс. жителей волгоградского региона, в том числе более 152 тыс. детей, с начала прививочной кампании прошли иммунизацию от гриппа.

​Прививки против гриппа сделали уже около 22% населения области. Лидерами по вакцинации стали жители Кумылженского, Даниловского, Фроловского, Старополтавского, Алексеевского, Калачевского, Киквидзенского, Светлоярского, Серафимовичского, Николаевского, Котовского, Нехаевского районов и города Михайловки.

На сегодняшний день в регион поступило более 887 тыс. доз вакцин против гриппа. Взрослым доступны препараты отечественного производства «Совигрипп» и «Флю-М», каждый из которых содержит актуальные для сезона штаммы вируса. Для иммунизации детей в поликлиники поступила четырехвалентная вакцина «Ультрикс Квадри». Получить прививку можно в поликлинике по месту жительства, в ЦРБ, ФАПах и кабинетах врачей общей практики.

​Стоит отметить, что для доставки жителей отдаленных сел в медучреждение на вакцинацию или диспансеризацию используют 36 автомобилей, закупленные учреждениями социальной защиты населения по нацпроекту «Демография». При необходимости медики в сопровождении соцработника выезжают к пожилому человеку на дом. С начала 2024 года более 18,6 тыс. жителей региона старшего возраста были доставлены мобильными бригадами до медучреждений и обратно.

​В Волгоградской области продолжается регулярный мониторинг случаев заболевания гриппа, ОРВИ и COVID-19. На сегодняшний день эпидемический порог не превышен и находится в среднестатистических для данного периода значениях. В медучреждениях региона имеется необходимый запас лекарственных препаратов.

​Напомним, губернатор Волгоградской области Андрей Бочаров поставил задачу по системному развитию здравоохранения. Особое внимание в регионе уделяют модернизации первичного звена —ключевого в вопросах профилактики. Так, прививочные кабинеты действуют в восьми новых ФАПах и трех отделениях общей врачебной практики, открытых в селах региона в 2024 году благодаря нацпроекту «Здравоохранение».