КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

С 19 по 25 января в России проводится Неделя популяризации подсчёта калорий. Основная задача Недели – напомнить людям, что контроль калорийности их рациона это эффективная профилактика ожирения. Держать вес в норме, быть всегда в хорошем настроении и не испытывать проблем с ЖКТ поможет соблюдение режима питания.

О том, как регулярные приёмы пищи влияют на организм, рассказывает врач-гастроэнтеролог городской клинической больницы им. Фишера Алина ИБИШОВА

- здоровое пищеварение и метаболизм, стабильный уровень энергии в течение дня нашему организму помогают поддерживать регулярное питание и режим. А еще, благодаря этому, у нас снижается тяга к сладкому и частым вредным перекусам. Идеально, если в течение дня у вас есть три основных приема пищи и всего 1-2 перекуса, и то, если вы испытываете чувство голода, а не потому, что вам нечем заняться. Важно не игнорировать первый приём пищи, потому что благодаря завтраку в организме после ночного голодания восстанавливается уровень глюкозы в крови и вырабатывается энергия для начала дня. Согласно наблюдениям, те, кто регулярно завтракают, в обед не переедают и в течение дня реже других балуют себя сладким и простыми углеводами.

Уделите своему завтраку 15 минут, чтобы вся пища оптимально усвоилась. Не стоит есть жирное, соленое, копченое и сладкое. Завтрак должен состоять из белков, сложных углеводов, жиров и клетчатки. Это может быть овсяная каша долгой варки с ягодами, сыром или овощами, омлет или отварные яйца, цельнозерновой тост, сырники, запеканка или просто творог со сметаной, йогурт, овощи и фрукты. Утренняя пища составляет примерно 30% от калорийности суточного рациона.

А каким должен быть идеальный ужин, чтобы не навредить организму во время сна?

- ужин должен составлять не более 15% от калорийности суточного рациона и включать овощи/зелень, белки, углеводы и жиры. Да, всегда есть опасность переесть, особенно если перехватить что-то по дороге домой, а потом плотненько поесть прямо перед сном. Это неправильное пищевое поведение. Необходимо ужинать за 2-3 часа до сна, то есть принимать пищу не позднее 20:00 и при этом постараться соблюсти следующее правило: время между ужином и завтраком должно быть примерно 12-14 часов, это даст возможность отдохнуть от работы вашим органам брюшной полости.

Ужинать полезно любым овощным супом-пюре, рыбой с овощным салатом, рисом или гречкой с мясом птицы, запеченными овощами, но при этом избегать полуфабрикатов и фастфуда.

Пропускать основные приёмы пищи вредно для самочувствия, так как снижается продуктивность, концентрация внимания, стрессоустойчивость, ухудшается настроение, появляется апатия, сонливость, раздражительность. Если вы приучите организм есть примерно в одно и тоже время и блюда из разнообразных продуктов, то избыточный вес и плохое самочувствие вам не грозит.

Здоровье – наш главный ресурс, основа качества жизни и долголетия. Однако его сохранение требует не только ведения правильного образа жизни, но и разумного, ответственного подхода к медицинскому наблюдению.

​Врачи не устают повторять простую, но фундаментальную истину: болезнь легче и эффективнее предупредить, чем лечить. И краеугольным камнем такой профилактики является регулярный профилактический осмотр.

​

Почему это хорошая привычка?

​

Раннее выявление. Многие серьёзные заболевания на ранних, наиболее благоприятных для лечения стадиях, протекают бессимптомно. Профосмотр – это «технический контроль» для организма, позволяющий выявить скрытые риски и отклонения.

​Контроль за состоянием. Динамическое наблюдение (сравнение показателей и анализов в течение лет) позволяет вашему врачу объективно оценить тенденции и вовремя скорректировать рекомендации по питанию, физической активности, режиму.

​Экономия времени и средств. Лечение запущенных форм болезней – это всегда сложнее, дольше и дороже, чем коррекция состояния на этапе предболезни.

​Снижение тревожности. Регулярные проверки дают уверенность в своём здоровье и избавляют от необоснованных страхов.

​

Как сформировать эту привычку?

​

⚪️  Привяжите к дате. Выберите для себя удобное время (например, месяц рождения или начало сезона) и сделайте ежегодный профосмотр своим личным традиционным мероприятием.

 ⚪️ Используйте возможности. Не забывайте о бесплатной диспансеризации и профилактических медицинских осмотрах.

 ⚪️Доверяйте специалисту. Приходите к своему участковому врачу. Он – ключевой проводник в системе профилактики и ваш главный советник по здоровью.

​

Напоминаем: Для удобства жителей записаться на бесплатную диспансеризацию или профилактический осмотр можно в поликлинике по месту прикрепления (через регистратуру или инфомат), через портал «Госуслуги» или региональные медицинские интернет-сервисы, по единому номеру телефона 122.

​Здоровье не купишь, но его можно грамотно сохранять. Сделайте ежегодный профилактический осмотр своей осознанной и полезной привычкой. Это инвестиция в ваше будущее, которая всегда окупается.

​

Берегите себя и будьте здоровы!