КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Большинство курящих людей уверены: после долгих лет зависимости отказ от курения бесполезен, а некоторые и вовсе убеждены, что он будет во вред. На самом деле это опасное заблуждение. Организм начинает восстанавливаться уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты - и это работает в любом возрасте.

​

С чего начать сегодня?

Отказ от курения - длительный процесс, который требует планирования. Заранее подумайте о том, чем будете заменять сигареты и как будете справляться с тягой к курению.

Начните с простого:

1. Микродействия:

- Подберите для себя альтернативу курению. Это может быть вода с лимоном, морковные палочки, а при необходимости взбодриться - чашка хорошего чая и кофе (но не переусердствуйте, все хорошо в меру).

- Заведите полезные привычки: уход за растением, прогулка с собакой, чтение литературы, рисование, подтягивания - что угодно, если это приносит положительные эмоции.

- Скачайте приложение для отслеживания сэкономленных денег: они помогут наглядно оценивать пользу от отказа каждой пропущенной сигареты. А на сэкономленные деньги можно вознаградить себя приятной покупкой, о которой давно мечтали.

- Не пытайтесь прибегать к помощи вейпов, электронных сигарет, систем нагревания табака. Эти продукты так же опасны, как сигареты. Они бесполезны в качестве средств, облегчающих отказ от курения.

​

2. План «5 минут»: в момент острой тяги переключитесь на выполнение дыхательных упражнений или на короткую прогулку, которая поможет абстрагироваться от внешних факторов и привести мысли в порядок.

Подробнее о психологических барьерах, мешающих побороть вредную привычку и том так бросить, если «ничего не помогает» читайте в статье на портале ТакЗдорово https://www.takzdorovo.ru/stati/pochemu-brosit-kurit-nikogda-ne-pozdno/

​

Мы все стараемся беречь своё сердце, понимая, что ему «сильно достаётся» из-за стрессовых ситуаций, которые нас окружает, но порой забываем, что вредим ему и своим образом жизни, увлекаясь вредными привычками.

О том, как выкуренная сигарета влияет на работу сердца, рассказывает врач-кардиолог ГУЗ «Поликлиника №4» Брюзгина Алёна Анатольевна.

​

- К сожалению, не все знают, что курение повышает артериальное давление и что уже после нескольких затяжек сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. Частота сердечных сокращений может достигать 90 ударов в минуту, потому как из-за нарушения работы сосудов, курильщик испытывает кислородное голодание. А чтобы обеспечить организм необходимым количеством кислорода, сердцу необходимо сокращаться быстрее. В результате во время курения повышается артериальное давление, а со временем развивается стойкая артериальная гипертензия.

​

То есть, если бросить курить, то сердце вернется к нормальному ритму?

​

- Давно известно, что риск развития инфаркта миокарда напрямую зависит от количества выкуриваемых сигарет. Так, человек, выкуривающий пачку сигарет в день, увеличивает нагрузку на сердце почти в 2 раза, Из-за этого сердце совершает за сутки на несколько тысяч сокращений больше, чем у некурящего человека.

​

Однако отказ от пагубной привычки позволяет значительно снизить риски для здоровья и вернуть организму утраченные ресурсы.

Считается, что уже через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца уменьшается в 2 раза, а через 10 лет риск развития рака лёгких и других онкологических заболеваний становится сопоставим с риском у некурящего человека.

Поэтому важно приложить все усилия, чтобы отказаться от курения.