КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Многие люди старшего возраста стараются двигаться как можно меньше, чтобы беречь суставы. На самом деле физическая нагрузка полезна в любом возрасте.

Допустима ли физическая нагрузка при остеопорозе, и как сохранить подвижность в пожилом возрасте рассказывает врач-терапевт отделения медицинской профилактики для взрослых больницы им. Фишера города Волжский Инна ТРУДОВА

​

​

- при остеопорозе в костной ткани происходят существенные изменения – снижается её плотность и нарушается структура. Долгое время это заболевание может никак себя не проявлять, пока у человека не начнут случаться переломы при обычной ходьбе или чихании. Провоцирует данную патологию дефицит кальция и витамина D в организме, образ жизни с присутствием вредных привычек, недостаток физических нагрузок, а также возрастные и гормональные изменения, в результате чего кости становятся хрупкими и ломкими.

​

Можно ли предупредить процесс и с помощью чего?

​

- если остеопороз диагностировать на ранней стадии, то при комплексном лечении можно снизить риск травматизации. Если вы отмечаете у себя болевые ощущения в грудном и поясничном отделах позвоночника, ухудшение его подвижности, снижение веса или уменьшение роста, изменение осанки или ограниченность движений в суставах, то следует с этими жалобами обратиться к терапевту.

Иногда пациенты даже не знают о компрессионных переломах позвонков, которые они могли получить при подъеме тяжестей и физических нагрузках. А это может стать причиной образования межпозвоночной грыжи. Если переломы позвонков случаются неоднократно, это может повлиять как на опорно-двигательную систему так и на внутренние органы.

​

Диагностировав с помощью рентгенографии, остеоденситометрии, биохимических анализов, заболевание, пациенту назначают медикаментозную терапию, целью которой является, насыщение костной ткани необходимыми микроэлементами, повышение плотности кости и укрепление их структуры. Также в целях лечения и профилактики осложнений остеопороза рекомендуют физиотерапевтические методы и лечебную физкультуру.

​

Какие упражнения показаны при остеопорозе?

​

- при остеопорозе регулярные тренировки очень важны, потому как стимулируют укрепление костей, наращивают мышечную массу, улучшают координацию движений. Важно при выполнении упражнений дозировать нагрузку, наращивая ее постепенно, не делать резких и рывковых движений, не начинать гимнастику без разминки и растяжки и не игнорировать появление болевых ощущений.

​

Начать можно с разминочной ходьбы: на носочках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы. Продолжить выпадами назад на каждую ногу и полуприседаниями с прямой спиной. Сделать лёжа велосипед, подъем таза на вдохе, прогиб в грудном отделе. Также можно делать упражнения лёжа на животе и на боку. Завершать занятие следует дыхательной практикой и балансом.

Эти упражнения – это бережная забота о своём здоровье.

Специалисты городской клинической больницы скорой медицинской помощи №25 Волгограда спасли 40-летнего мужчину, получившего тяжелую травму после падения с квадроцикла. Благодаря своевременной диагностике и высокотехнологичному вмешательству удалось избежать опасного для жизни кровотечения и сохранить здоровье пациента.

​

Пострадавший был экстренно доставлен в реанимационное отделение с выраженным болевым синдромом и обширной гематомой ягодичной области.

​

Врачи оперативно выполнили компьютерную томографию с ангиографией, которая выявила гигантскую ложную аневризму ягодичной артерии. После консультации с заведующим отделением рентгенэндоваскулярной хирургии Легким Андреем Владимировичем было принято решение о выполнении высокотехнологичной операции по эмболизации поврежденной артерии, которая выполняется под местной анестезией через прокол в руке. Данная методика позволяет быстро и эффективно остановить кровотечение, избежав открытой травматичной операции с высокими рисками возникновения осложнений. Повторная КТ-ангиография подтвердила успех операции.

​

Высокотехнологичная операция была выполнена бригадой рентгенохирургического отделения, в которую вошли: Бабаев Бехруз Ильясович - врач рентгено-хирург, Сухиал Мустафа - ассистент, Семиченко Е. А - операционная сестра, Рощина Е. В - анестезиолог-реаниматолог, Давлатова О. В - анестезистка, Барсукова В. А - санитарка.

​

Пациент переведен в отделение сосудистой хирургии. Его состояние стабильное, угрозы для жизни нет, повторных кровотечений не наблюдается. Врачи отмечают положительную динамику и делают всё для скорейшего восстановления мужчины.

​

Отметим, квадроцикл относится к технике повышенной опасности. Управление им требует специальных навыков, использования защитной экипировки и строгого соблюдения правил безопасности. По данным специалистов, падения и опрокидывания квадроциклов нередко приводят к тяжелым травмам, требующим экстренной медицинской помощи. Медики рекомендуют не пренебрегать средствами защиты и соблюдать осторожность во время поездок.

​

Врачи гинекологического отделения Волгоградской областной больницы №1 спасли 18-летнюю пациентку, поступившую на раннем сроке желанной беременности (12 недель) с тяжелой инфекцией и системной воспалительной реакцией организма. Благодаря своевременной диагностике и оперативному вмешательству удалось не только спасти жизнь девушки, но и сохранить ее репродуктивное здоровье, подарив ей шанс стать мамой в будущем.

Пострадавшая была экстренно переведена из районной больницы с жалобами на повышение температуры тела до 38 °C, недомогание, кашель и боли внизу живота, которые беспокоили ее на протяжении последних четырех дней.

При комплексном лабораторно-инструментальном обследовании врачи диагностировали неразвивающуюся беременность на фоне инфекции в матке. Это состояние представляло прямую угрозу для жизни и требовало немедленного вмешательства. Учитывая юный возраст пациентки и то, что её репродуктивная функция ещё не была реализована, главной задачей медиков стало органосохраняющее лечение.

Для выработки тактики лечения был организован консилиум с ведущими специалистами ФГБУ «НМИЦ АГиП им. В. И. Кулакова» с использованием телемедицинских технологий. После предоперационной подготовки в условиях реанимационного отделения было выполнено оперативное вмешательство на фоне мощной противовоспалительной и антибактериальной терапии. Операция позволила сохранить важнейшие женские органы: матку, яичники и маточные трубы.

Операция была выполнена бригадой врачей Областной больницы №1. Благодаря их слаженной работе и профессионализму вмешательство прошло успешно. Пациентка была переведена в отделение для дальнейшего лечения. Ее состояние стабилизировалось, в настоящее время она идёт на поправку и уже готовится к выписке из стационара в удовлетворительном состоянии с возможностью планирования последующей беременности.

Этот случай — яркий пример того, как командная работа и современные подходы к лечению позволяют спасать жизни и дарить надежду даже в самых сложных ситуациях. Медики напоминают: Беременность – это физиологический процесс, сопровождающийся значительными изменениями в организме женщины. Как правило, они носят временный характер и направлены на обеспечение развития плода и подготовку к родам. Однако при определенных условиях или наличии факторов риска, возможны серьезные осложнения, представляющие угрозу для здоровья матери. Именно поэтому врачи во время беременности врачи настоятельно рекомендуют своевременно обращаться за медицинской помощью при любом ухудшении самочувствия.

Напомним, согласно поставленным губернатором Андреем Бочаровым задачам, работа по повышению доступности и качества медицинской помощи женскому населению Волгоградской области продолжается с привлечением ресурсов региональных и федеральных программ здравоохранения, национальных проектов.

Так, в 2025 году по нацпроекту в центральных районных больницах региона после модернизации открыли десять женских консультаций. Обновленные современные отделения принимают пациенток в Городищенском, Суровикинском, Среднеахтубинском, Светлоярском, Серафимовичском, Котельниковском, Николаевском, Дубовском, Ленинском и Котовском районах. Медицинскую помощь здесь получают свыше 150 тыс. жительниц региона. Также было приобретено 1726 единиц современного медицинского оборудования общей стоимостью 186,1 млн рублей. Более ста единиц современной техники и аппаратуры поступят в 2026 году  в Волгоградский областной клинический перинатальный центр №2: дооснащение учреждения выполняется по нацпроекту «Семья».

Уважаемые родители, бабушки и дедушки!

​

Каждый из нас стремится обезопасить своего ребенка от внешнего мира: закрыть розетки, убрать острые предметы. Но часто самая страшная угроза таится там, где мы ищем спасение от болезней, — в домашней аптечке.

​

К сожалению, за 26 лет работы Волгоградского областного центра острых отравлений (на базе ГКБСМП № 25) специалисты убедились: в 60-70% случаев трагедии с детьми — это следствие нашей родительской халатности и минутной невнимательности.Центр — ведущее учреждение на Юге России. Ежегодно здесь проходят лечение более 500 детей с острыми отравлениями. И самая частая причина госпитализаций малышей — лекарства.

​

Заведующий центром острых отравлений Волгоградской области ГКБСМП №25, главный внештатный специалист-токсиколог комитета здравоохранения Волгоградской области Сергей Ларионов расскажет об отравлениях детей.

​

Почему это происходит?

Сегодня аптечка есть в каждом доме. Гипотензивные средства бабушек, «сердечные» препараты, сильнодействующие рецептурные лекарства часто лежат в открытых ящиках, на тумбочках или нижних полках. Ребенку достаточно секунды, чтобы проглотить яркую таблетку, приняв ее за конфету.

Особую тревогу у нас вызывают случаи, когда источником опасности становятся пожилые родственники. Люди старшего поколения часто оставляют свои вечерние дозы препаратов (например, от давления или сильные снотворные) прямо у кровати. Один звонок в дверь или поход на кухню — и любознательный внук уже пробует «бабушкину пилюлю».

Более того, как подчеркивает Сергей Сергеевич Ларионов, опасны даже, казалось бы, безобидные витамины. Передозировка жирорастворимых витаминов (А, Д, Е) или обычной аскорбиновой кислоты может дать тяжелое поражение печени и почек.

​

Примеры из практики:

«Безобидные» капли в нос. Тяжелое отравление может получить даже двухнедельный младенец, если родители вместо детской дозировки используют взрослую. Превышение дозы сосудосуживающих капель вызывает угнетение центральной нервной системы, брадикардию и токсическое поражение сердца. Это не просто насморк — это остановка дыхания в реанимации.

​

Смертельное «угощение». В центр острых отравлений поступал 7-летний ребенок в состоянии алкогольной комы. Подростки во дворе решили пошутить и дали малышу выпить стакан крепкого алкоголя. Детский организм не справился — кома, ИВЛ. Благодаря быстрой доставке родителями ребенка спасли.

​

Яркая отрава. Красивые гранулы средств от крыс и мышей привлекают детей как игрушка. При этом антидот вводится сложно, а последствия — тяжелые кровотечения из носа и внутренние гематомы, которые невозможно остановить обычными средствами. Ребенок может истечь кровью от малейшей царапины.

​

ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ОТРАВЛЕНИЯ РЕБЕНКА?

​

Если вы заподозрили, что ребенок проглотил таблетку (или увидели пустой пузырек):

​

1. Немедленно вызывайте скорую медицинскую помощь по номеру 112 или 103. Не занимайтесь самолечением!

​

2. При отравлении лекарствами можно дать ребенку энтеросорбент (активированный уголь, «Энтеросгель», «Полисорб»), но только после консультации с диспетчером скорой по телефону.

​

3. Категорически запрещено самостоятельно промывать желудок при отравлении кислотами, щелочами и другими агрессивными жидкостями – это вызовет повторный ожог пищевода.

​

4. Не вызывать рвоту у детей дошкольного возраста – высок риск аспирации (вдыхания рвотных масс).

​

Уважаемые взрослые, запомните правило - лекарства должны храниться не просто на верхней полке, а в запертом ящике или недоступном для детей месте. Не принимайте таблетки на глазах у детей, не оставляйте суточные дозировки на кухонных столах.

​

«Помните: только своевременное обращение к профессионалам и специализированная токсикологическая помощь, включая введение антидотов, гарантирует спасение жизни и здоровья вашего ребенка», – резюмирует Сергей Ларионов.

В Волгоградской области на площадке больницы № 15 Красноармейского района Волгограда в 2026 году начал работать новый сосудистый центр. Современное оборудование и новые возможности диагностики и лечения теперь позволят оказывать помощь пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями на более высоком уровне.

​

За время работы врачи уже выполнили 162 рентгенологических исследования, 81 коронарографию и 31 ангиографию нижних конечностей. Особое внимание уделяется высокотехнологичным вмешательствам: стентированию коронарных артерий, транслюминальных баллонных ангиопластик (ТЛБАП) артерий нижних конечностей, эмболизации артерий при кровотечениях и тромбэкстракции из артерий головного мозга. Хирурги выполнили 20 открытых операций, 10 из которых — сложные реконструкции сосудов. Пациенты проходят лечение на сосудистых койках.

​

Открытие центра стало возможным благодаря федеральному проекту «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь". В рамках программы ведется планомерное дооснащение и переоснащение региональных сосудистых центров и первичных сосудистых отделений (ПСО). За последние пять лет в РСЦ и ПСО Волгоградской области было закуплено 510 единиц медицинского оборудования, в том числе 18 единиц «тяжелого».

Сегодня экстренная медицинская помощь пациентам с острым коронарным синдромом (ОКС) и острым нарушением мозгового кровообращения (ОНМК) оказывается на базе четырех РСЦ региона: в кардиоцентре; областной больнице №1, горбольнице №25, больнице им. С.З. Фишера и в больнице №15 (новый центр).

Региональные сосудистые центры и первичные сосудистые отделения — это ключевые звенья системы оказания помощи при инсультах и инфарктах. Их главная задача — обеспечить пациентам «золотой час»: максимально быстро провести диагностику и начать лечение, что критически важно для сохранения жизни и минимизации последствий болезни. Сеть РСЦ в Волгоградской области создавалась поэтапно в рамках нацпроекта. Первые центры были открыты несколько лет назад, и их работа уже показала высокую эффективность. Появление нового центра в больнице №15 позволит значительно разгрузить другие учреждения и повысить доступность высокотехнологичной помощи для жителей Красноармейского района и прилегающих территорий.

Стоит отметить, повышение уровня качества медицинской помощи в регионе связано с совершенствованием материально-технической базы учреждений здравоохранения и выполняется согласно поставленным Андреем Бочаровым задачам. Сегодня клиники оснащены передовыми технологиями, медицинским оборудованием последнего поколения.  Так, например, в 2026 году открылись обновленные отделение реанимации и интенсивной терапии, а также новое отделение гематологии в областной больнице №1, новая поликлиника № 16, ведется строительство и модернизация других объектов.

​

101 человек, в том числе 23 ребенка, доставлен на санитарном вертолете «Ансат» в волгоградские клиники с января 2026 года. Самому маленькому эвакуированному пациенту исполнилось 3 месяца, самому старшему — 101 год.

​

Чаще всего врачебные бригады направлялись в Михайловку (22 случая), Урюпинск (11), Суровикино, Палласовку и Старую Полтавку (по 10 вылетов), Камышин (8). При этом чаще всего причиной для медицинской эвакуации становились кардиологические заболевания — 58 случаев.

Напомним, что благодаря санитарной авиации квалифицированная экстренная медицинская помощь стала доступнее для жителей самых отдаленных уголков Волгоградской области. Ежегодно в регионе по воздуху в клиники эвакуируют более 300 человек. Транспортировку экстренных пациентов осуществляют с помощью двух легких санитарных вертолетов «Ансат», а также специальным наземным транспортом — автомобилями скорой медицинской помощи класса «В» и «С».

​

Волгоградская область по инициативе губернатора Андрея Бочарова стала одной из первых, где начали возрождать санитарную авиацию. В настоящее время эта медицинская служба развивается с привлечением ресурсов федерального проекта «Совершенствование экстренной медицинской помощи» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

С 8 по 14 июня в России проводится Неделя информированности о важности физической активности. Её главная цель — напомнить населению, что любая физическая активность укрепляет здоровье и служит отличной профилактикой множества заболеваний.

​

Гиподинамия же, напротив, провоцирует развитие патологий опорно-двигательного аппарата, дыхательной, репродуктивной, кроветворной, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни, необходимо включить физическую активность в свою повседневную жизнь.

​

О пользе аэробной нагрузки и дыхательной гимнастики для работы дыхательной системы рассказывает врач-ЛФК Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Юлия ТЕРСКАЯ

​

— Ежедневные умеренные физические нагрузки доступны каждому, даже при ограниченном количестве времени. Пройти одну остановку пешком или подняться по лестнице, а не на лифте, — это уже большой вклад в здоровье. Если же вы готовы приложить чуть больше усилий, следует включить в свой день комплекс дыхательной гимнастики, упражнения из йоги или кардиотренировку.

​

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

​

— О пользе плавания и ходьбы знают все, но дома также можно составить небольшой комплекс аэробных упражнений без инвентаря, который не займёт больше 20 минут. Начать можно с простой ходьбы на месте с высоким подниманием колен, затем выполнить быстрые приседания, прыжки «ноги вместе — ноги в стороны», прыжки через скакалку и бег с захлёстом голени назад. Крайне необходимо при физической нагрузке - учитывать индивидуальные особенности организма!

Старайтесь выполнять каждое упражнение в течение 30–40 секунд, а перерыв между ними делать 10–20 секунд. Завершите занятие дыхательной гимнастикой.

​

А какое дыхание поможет улучшить вентиляцию лёгких и насытить организм кислородом?

​

— Можно использовать общеизвестные техники. Например, диафрагмальное дыхание (дыхание животом) поможет успокоиться и снизить уровень тревожности. Также эффективно удлинение выдоха по схеме 4-8-8: мы вдыхаем через нос на 4 секунды, задерживаем дыхание на 8 секунд и медленно выдыхаем через губы трубочкой тоже на 8 секунд. Такое дыхание прекрасно укрепляет мускулатуру дыхательной системы, а так же может помочь в стрессовой ситуации.

​

От дыхательной гимнастики на самом деле много пользы для организма, хоть многие в это и не верят. Уже после регулярных занятий вы можете заметить приятные изменения: вы станете спокойнее, уменьшится одышка и появится энергия.

​

Единственное, воздержитесь от практики при температуре выше 37,5 °C, обострении астмы или приступообразном кашле, а также при сердечной недостаточности в стадии декомпенсации.

​

Детям можно предложить игровые дыхательные упражнения, такие как «Кораблик», когда ребёнок дует на кораблик на воде, чтобы он плыл, и «Свеча», когда нужно медленно задуть пламя так, чтобы оно качалось, но не погасло.

​

Главное в любой нагрузке — это постоянство. Только при регулярных занятиях можно увидеть результат.

Регулярная физическая активность является одним из самых доступных и эффективных способов профилактики сахарного диабета 2 типа. Оптимальная двигательная активность помогает улучшить чувствительность тканей к инсулину, нормализует уровень глюкозы крови, способствует снижению повышенной массы тела и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

​

​

Какие тренировки помогают?

​

Ходьба. 30–40 минут быстрой ходьбы в день способствуют снижению уровня глюкозы крови и улучшают чувствительность к инсулину.

Силовые упражнения. Тренировки с собственным весом (приседания, отжимания, упражнения с резинками) помогают сохранить мышечную массу, а мышцы активно расходуют глюкозу.

Аэробные нагрузки. Езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой.

Простые шаги для начала.

Начинайте с малого - ежедневные прогулки быстрым шагом.

Старайтесь меньше сидеть - делайте перерывы каждые 30-40 минут.

Добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю.

Найдите приятную для вас активность - танцы, йога, плавание.

Физическая активность - это не только спортзал. Даже небольшие регулярные шаги могут существенно снизить риск развития диабета. Главное - регулярность и удовольствие от движения.

​

Еще больше актуальной информации и полезных советов о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни, читайте на портале ТакЗдорово https://www.takzdorovo.ru/

Как правильно заниматься спортом на улице, чтобы не навредить здоровью и получить максимум удовольствия

​

Чем опасны занятия в жару и холод?

В жару организм перегревается, и из-за этого существенно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При высоких температурах нарушаются обменные процессы в мышцах, и сердцу приходится очень быстро прокачивать кровь - ведь организму требуется дополнительное охлаждение. В слишком холодную погоду активное дыхание способствует переохлаждению легких. Кроме того, сосуды на морозе сужены, и сердце несет дополнительную нагрузку. Если показания градусника сильно отличаются от среднемесячных, лучше вообще отказаться от тренировок или существенно снизить нагрузки даже тем, кто считает себя хорошо тренированным.

​

При какой температуре надо заниматься?

Специалисты считают: когда на улице в средней полосе жарче, чем +30 и холоднее -20, тренировка для здоровья не полезна.

​

Как планировать ход тренировки?

При любой температуре в занятии должны присутствовать три компонента: разминка, основная и завершающая часть. В жару можно меньше разминаться, но в конце придется потратить больше времени на восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в жару нередко достигает максимальной частоты сердечных сокращений и приходит в норму долго. Зимой, наоборот, требуется хорошая длительная разминка для того, чтобы все мышцы включились в работу. А после занятия нельзя долго оставаться на улице для восстановления - можно быстро замерзнуть и простудиться.

​

Как правильно одеваться?

Выбор экипировки при занятиях спортом полностью зависит от температуры воздуха, вида занятий, их продолжительности и особенностей самого человека: насколько интенсивно он потеет при активном движении, какую температуру считает комфортной. Если на улице влажно или идет дождь, обязательно надевайте непромокаемые вещи. Пребывание на открытом воздухе в мокрой одежде создает дополнительную нагрузку для сердечно-сосудистой системы.

​

Еще больше актуальной информации и полезных советов о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни, читайте на портале ТакЗдорово https://www.takzdorovo.ru/

​

Плоскостопие – это одно из самых распространенных заболеваний костно-мышечной системы. Оно характеризуется опущением продольного и поперечного свода стопы и проявляется болями в ногах, отечностью голеней и стоп, мозолями и натоптышами на подошвах и быстрой утомляемостью ног при ходьбе.

​

Как предотвратить деформацию стоп, рассказывает врач травматолог-ортопед высшей категории, заместитель главного врача по детству Волгоградской клинической больницы скорой медицинской помощи №7  Валерий ЯКОВЛЕВ

​

- свод стопы приобретает форму к 6-7 годам. Именно в это время можно понять, есть ли предрасположенность к плоскостопию или свод имеет правильную форму. Родители дома могут самостоятельно проверить ножки ребенка. Для этого нужно намазать его ступни жирным кремом и попросить постоять на чистом белом листе бумаги, затем карандашом, провести линию, соединив края подошвенного углубления на отпечатке.

Если самая узкая часть стопы не занимает более одной трети линии, пересекающей углубление стопы, то деформации нет, а если она значительно шире, то мы имеем дело с плоскостопием.

Среди причин плоскостопия, как ношение неправильно-подобранной обуви, так и слабость мышечно-связочного аппарата коленных, тазобедренных и голеностопных суставов, что происходит из-за малоподвижного образа жизни или наоборот, от чрезмерных нагрузок.

​

Чем опасно плоскостопие?

​

- Возможны деформации пальцев, боли в ногах и формирования мозолей. Дело в том, что плоскостопие лишает стопу амортизации, а из-за этого ударная волна при ходьбе, прыжках, беге увеличивает нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. Это приводит к преждевременной изнашиваемости и постоянной боли. В результате изменения центра тяжести возникают проблемы с осанкой, которые со временем проявляются сколиозом, остеохондрозом.

​

Можно ли скорректировать проявления плоскостопия?

​

- один из главных инструментов – это ношение правильно подобранной обуви. А вот сопутствующим методом коррекции считается гимнастика для стоп. Упражнений достаточно, можно выбрать, но, чтобы был результат, их нужно делать регулярно. Например, катать вперед-назад бутылку или мяч, сначала одной ногой, потом другой. Или собирать пальцами ног разные мелкие предметы с пола и складывать в кучку, а потом переносить с одного места в другое. Упражнение, которое любят дети «Художник»: зажать между пальцами ног карандаш и рисовать фигуры на листе. Полезно также ходить на пятках, носочках, описывать ступнями в воздухе круги по часовой и против часовой стрелки, двигать ступнями вверх-вниз и другие. Каждое упражнение следует выполнять 2-3 минуты, в целом гимнастика не занимает больше 10 минут. Летом практиковать хождение босиком по песку и гальке, много плавать.