КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

С 12 по 18 января в России проводится Неделя продвижения активного образа жизни. Здоровый человек, это тот, кто правильно питается, практикует умеренные физические нагрузки, позитивно мыслит и не увлекается вредными привычками. А еще ходит в баню, ведь это эффективный способ расслабиться, очистить организм от токсинов, а также держать иммунитет в тонусе.

О пользе банных процедур рассказывает врач терапевт Ворошиловского филиала Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Екатерина Москвитина.

- баня – это прекрасный помощник не только, чтобы расслабиться, но и чтобы восстановить запасы энергии. Древняя традиция приносит много пользы для организма и помогает поддерживать здоровый дух. Особенно любят баню спортсмены, для которых посещение парной это часть тренировочного процесса. Пловцам, бегунам и велосипедистам она помогает тренировать выносливость, потому что регулярное посещение бани улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом, что значительно снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. А игрокам командных видов спорта - снижает уровень тревожности и вероятность травм. К тому же парение всем без исключения улучшает настроение, так как стимулирует выработку эндорфинов.

Так в чём же основная польза бани?

- Во-первых, баня способствует очищению организма, потому что высокая температура и влажность усиливают потоотделение и ускоряют вывод шлаков и токсинов. Во-вторых, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, так как под воздействием тепла и пара нормализуется кровяное давление и частота пульса. В-третьих, благотворно влияет на мышцы и суставы, за счёт того, что микроклимат парной улучшает кровообращение, ускоряет регенерацию тканей и расслабляет мышцы. Однако при посещении бани обязательно надо соблюдать ряд простых правил: париться за один заход не дольше 10-15 минут, влажность не должна быть высокой, чтобы не возникло проблем с дыханием, а температура парения – превышать 90 градусов. Для профилактики перегрева рекомендованы контрастные процедуры - обливание прохладной водой или холодные обтирания.

Однако, если раньше вы никогда не парились в бане, то перед первым посещением лучше проконсультироваться с лечащим врачом, который даст вам индивидуальные рекомендации. И если баня войдет в привычку, то ваше тело и эмоциональное состояние от этого только выиграют.

​

Почти 424 тыс. жителей волгоградского региона, включая 100 тыс. подростков в возрасте от 12 до 18 лет, прошли обучение навыкам первой медицинской помощи в 2025 году. В этом году программа будет продолжена.

​Обучающие занятия по оказанию первой доврачебной помощи сертифицированные инструкторы, подготовленные специалистами учебно-методического центра «Школа медицины катастроф», проводят во всех муниципалитетах. Так, например, в Волгограде курсы закончили 153 тыс.человек, в Михайловке — 27 тыс.человек, в Камышине и Камышинском районе — 26 тыс.человек, в Урюпинске и Урюпинском районе — почти 21,5 тыс.человек, в Волжском — 20 тыс.человек.

​Учебный процесс организован непосредственно на местах: на предприятиях и в учебных заведениях. Слушатели курса посещают теоретические и практические занятия с применением передовых методов и современного медицинского оборудования, сдают итоговый экзамен. После успешного завершения обучения выдается удостоверение инструктора.

​Полученные знания помогают не растеряться в случае возникновения чрезвычайной ситуации, предотвратить возможные негативные последствия травм бытового характера и дорожно-транспортных происшествий. Напомним, обучение направлено на достижение целей нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

​Стоит отметить, что помимо курсов по оказанию первой доврачебной помощи в регионе проводятся тематические мастер-классы, занятия, встречи. Например, на фестивале #ТриЧетыре работали симуляционный скоропомощной стационар и зоны экспресс-диагностики. Посетители проходили врачебные консультации и диагностические исследования, осваивали приемы первой помощи и сердечно-легочной реанимации.

Новогодние праздники – это настоящее испытание для нашего организма, после которого ему долго приходится восстанавливаться. Идеальный вариант – не перегружать его жирной и вредной пищей и алкоголем, но если это всё же произошло, то стоит грамотно вернуть его в привычный режим.

О том, как сбалансировать рацион после новогодних праздников рассказывает врач-диетолог волгоградской областной больницы №1 Надежда СТУДЕНКОВА

- первое, что нужно сделать - это отказаться от алкоголя, фаст-фуда и сладостей и не переходить резко к голоданию, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов. Ваш организм и так пребывает в стрессе, потому что любое нарушение пищевого поведения негативно на него влияет.Нужно постараться плавно вернуться к привычному для вас рациону, употребляя в пищу лёгкие и менее калорийные блюда, чем раньше, постараться исключить выпечку и десерты и добавить в список дел физическую нагрузку.

Следует соблюдать ряд простых правил, которые при наличии у вас силы воли и желания быстро вернут вас в норму: последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна, кушать в течение дня следует маленькими порциями через каждые четыре часа и пить больше воды.

Какие продукты лучше на время исключить, а на какие «приналечь»?

- если в желудочно-кишечном тракте есть дискомфорт, можно пару дней придерживаться разгрузочной диеты, употребляя в пищу отварное нежирное мясо и рыбу, протертые нежирные супы, жидкие каши.Если самочувствие нормальное, то достаточно исключить из меню тяжелую пищу – солёное, острое, копчёное, жареное, маринованное, фастфуд, сильногазированные напитки. Продукты должны быть богаты витаминами и микроэлементами. Старайтесь в каждый приём пищи съедать овощи, зелень, фрукты.

Сбалансированное питание не только поможет восстановить организм, но и укрепит иммунитет.

С 12 по 18 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Согласно медицинским данным низкая физическая активность увеличивает риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет 2 типа и ишемическая болезнь сердца.

Согласно рекомендациям врача, даже 150 минут спортивной нагрузки в неделю окажут положительный эффект на организм в целом.

Как грамотно ввести в режим дня физические нагрузки рассказывает врач по спортивной медицине, заведующий Ворошиловского филиала Волгоградского областного медицинского центра Татьяна Овсянникова

​​

- сформировать крепкий организм и поддерживать здоровье долгие годы помогает адекватная двигательная активность. Если человек неспортивный, то начать лучше с упражнений лечебной физкультуры. Да, бытует мнение, что занятия ЛФК простые и поэтому неэффективны, но это не так.Физкультура, сочетающая в себе активные физические упражнения и пассивные методики, обладает лечебным действием. И одновременно формирует у пациента сознательное отношение к своему здоровью.

С каких упражнений нужно начинать?

- главный принцип ЛФК – это соблюдение баланса между покоем и двигательной активностью. Исходя из физических возможностей пациента и его состояния здоровья, врач определяет, какие движения и когда можно делать.ЛФК включает в себя активные, пассивные и психорегулирующие средства. К первым относятся гимнастика, ходьба, плавание, занятия на тренажерах, терренкур, трудотерапия, танцы. Ко вторым – массаж, баня, мануальная терапия, физиолечение. А к третьим – релаксация и аутогенная тренировка. Сочетание техник дает оздоровительный эффект, но только в том случае, если занятия проходят без пропусков и желательно в одно и то же время.

Занимаясь ЛФК, в скором времени можно рассчитывать на улучшение обменных процессов в тканях, особенно в мышцах, на ускорение кровообращения в зоне воздействия, на уменьшение отеков и застойных явлений, а также на улучшение настроения и стрессоустойчивость.

Начинать нужно с малого, избегать резких движений, соблюдая правила дыхания: вдох на расслаблении, выдох – на усилии. Каждое занятие начинается с разминки, чтобы подготовить тело к основным упражнениям, которые включают в себя укрепление спины и пресса, укрепление суставов и упражнения с инвентарём: с мячом и гантелями. Завершается занятие спокойной ходьбой, растяжкой и дыхательными практиками. Обязательно, чтобы первые занятия проходили вместе с инструктором.

​

68 врачей, а также 41 фельдшера и медсестру планируют привлечь в медицинские учреждения Волгоградской области в 2026 году по программам «Земский доктор/фельдшер». С начала реализации инициативы в регионе уже трудоустроен 1671 медик, из которых 586 — средний медперсонал, 1085 — врачи.

​

Только по итогам 2025 года к программам присоединились 82 врача и 34 специалиста со средним медицинским образованием, которые начали работать в сельских медучреждениях Волгоградской области.

Наибольшее количество медиков выбрали работу в Палласовском (11 человек), Урюпинском (9), Среднеахтубинском (8), Городищенском (8) и Фроловском (7) районах. Штат региональных больниц и поликлиник пополнили анестезиологи-реаниматологи, акушеры-гинекологи, хирурги, инфекционисты, онкологи, педиатры, оториноларингологи, терапевты и другие востребованные узкопрофильные врачи.

Стоит отметить, что с 2023 года возможность получения дополнительной выплаты появилась у тех, кто продолжил трудиться в медицинском учреждении после завершения «земского» контракта. Так, в 2025 году 61 специалисту были предоставлены дополнительные единовременные выплаты в размере от 500 тысяч до 1,5 млн рублей, среди которых 30 врачей и 31 специалист среднего медицинского звена. Больше всего медиков повторно остались работать в центральных районных больницах Городищенского, Калачевского, Светлоярского и Ленинского районов. 

В регионе также действуют инициированные губернатором Андреем Бочаровым меры поддержки для привлечения среднего медперсонала и врачей в государственные клиники Волгоградской области. Так, региональную выплату в размере 2 млн рублей в 2025 году получили 86 врачей редких и востребованных специальностей. Выплата в размере 1 млн рублей была предоставлена 64 специалистам среднего звена. Помимо этого, дополнительную финансовую поддержку оказывают будущим медикам, поступившим в Волгоградский государственный медицинский университет.

Одной из приоритетных задач, обозначенных губернатором Волгоградской области Андреем Бочаровым, является обеспечение медицинских учреждений квалифицированными специалистами. Для ее решения используют разнообразные федеральные и региональные меры поддержки, включая ресурсы национального проекта «Продолжительная и активная», а также реализацию областных программ, разработанных при участии профессионального сообщества.

​

​Продукты, блюда и напитки, которые вы выбираете в течение дня, а главное, соблюдение режима питания, влияют на общее состояние здоровья. Какой вариант является для вас оптимальным: приносить домашнюю еду с собой на обед, пропустить прием пищи или посетить столовую? Для облегчения выбора воспользуйтесь готовыми идеями!

​

Планируйте заранее

Включите в свой план питания приемы пищи и перекусы на работе. Есть возможность - приготовьте дома блюда заранее и возьмите с собой на работу, нет возможности — продумайте, какое блюдо вы сможете купить в столовой или в магазине по дороге на работу.

​

Сделайте доступными полезные продукты

Если позволяют условия, оптимально иметь на работе запас здоровых продуктов, пример — яблоки, орехи и семена, овсяные хлопья, йогурт, творог, галеты, зерновой батончик, консервированная рыба, масла растительные и другое.

Подумайте о своем напитке

Чашечка фирменного кофе или чая в начале рабочего дня или во время перерыва может действительно поднять настроение. Однако многие фирменные напитки содержат большое количество натрия, сахара или насыщенных жиров. Вместо этих напитков попробуйте: воду с добавлением кусочков фруктов или свежих трав, обычный кофе с щепоткой корицы, несладкие травяные чаи, чаи горячие или со льдом.

​

Выбирайте более полезные варианты меню

Если вы питаетесь в столовой на работе, не забывайте следовать рекомендациям по здоровому питанию и выбирать продукты и блюда, которые отвечают критериям здорового рациона.

​

Будьте внимательны к своему расписанию

Сменная работа часто означает, что вы работаете в разное время дня или ночи. Это может повлиять на ваш режим питания и сна, особенно если ваш график смен меняется от недели к неделе. В результате вам может быть сложно делать выбор в пользу здоровой пищи. Продумайте свой рабочий график и спланируйте, когда вы сможете регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня.

Еще больше полезной информации о правильном питании на портале ТакЗдорово https://www.takzdorovo.ru/

Праздники это чудесно. Новогодние каникулы в этом году – это практически мини отпуск, а значит, первый рабочий день будет сложным, так как у многих успел поменяться образ жизни.

О том, как провести первый рабочий день после новогодних праздников без вреда для здоровья, рассказывает клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы Александра ХАЛАИМ

​

- Новый год это самый яркий праздник страны и мало кто и его проводит без традиционного бокала шампанского. Хотелось бы ещё раз напомнить, насколько употребление алкоголя, особенно в больших количествах губительно для организма. Факт остаётся фактом, алкоголь - это яд, при употреблении спиртных напитков в течение нескольких дней подряд нарушается работа нейромедиаторов, повышается уровень кортизола и вместо радости человек буквально скатывается в депрессию. А если добавить сюда традиционное переедание, нарушение режима дня, то получается полноценный коктейль издевательства над своим организмом и психикой. В современном обществе популярна идея о здоровом образе жизни. Всё больше людей расширяет свои интересы вместо того, чтобы несколько дней подряд выпивать и непомерно много есть. Одни посещают мероприятия, ходят на выставки, в кинотеатры, занимаются зимними видами спорта всей семьёй и даже с маленькими детьми, другие - читают книги, смотрят фильмы, играют в настольные игры или просто гуляют.

Надеюсь, что именно так и вы провели свои выходные. А значит, ваш организм в полном порядке и выходить на работу вам будет легче.

​

Может, есть какие-то рекомендации, как правильно провести первый рабочий день, чтобы не устать в первые же пять минут?

- начать следует с последнего выходного дня. Его рекомендуется провести спокойно, без шумных посиделок и в подготовке к выходу на работу. Следует обязательно лечь спать пораньше, и даже если вы не уснёте сразу, отдых в темноте всё равно способствует нормализации биоритмов. А лучше начинать менять режим дня заранее – за 3-4 дня до начала нового рабочего года: ложиться не за полночь, а в 22:00, вставать не в 14:00, а хотя бы в 8:00, завтракать кашей и бутербродом, а не вчерашним оливье и бокалом шампанского.

Подъем в первый рабочий день должен быть пораньше, но не резким. Уделите внимание завтраку, пусть он будет полноценным и питательным.

Не бросайтесь сразу в работу, дайте себе возможность раскачаться: выделите время на неформальное общение с коллегами, на обмен эмоциями, это снизит напряжение и создаст благоприятную обстановку. Продумайте план работы, приведите в порядок рабочее место, составьте план задач на день, на неделю и выпейте вкусного кофе.

Для того, чтобы вернуться в рабочий ритм без стресса вам понадобится время, поэтому начните с простых и понятных дел, не погружайтесь сразу в режим многозадачности. И не забывайте каждый час делать перерывы для физической активности.

Как вы начнёте свои трудовые будни, зависит от того, как вы провели новогодние выходные. Будете ли вы мучиться от симптомов похмелья, нарушения пищеварения, головной боли и страдать от недосыпа или вернётесь в коллектив бодрым, отдохнувшим, с новыми планами и полным энергией, выбирать вам.

Успех и здоровье начинается с самодисциплины.

Вопросы развития объектов системы здравоохранения, доступность качественной медицинской помощи для жителей южных районов Волгограда и близлежащих муниципалитетов области рассмотрены в ходе рабочей поездки губернатора Андрея Бочарова в Красноармейский район. Глава региона оценил новое здание поликлиники больницы №16 на тысячу посещений в смену — объект поэтапно приступит к работе уже в первую рабочую неделю нового года.

«Несмотря на все сложности современного периода развития на территории Волгоградской области планово и системно в соответствии с графиком реализуются задачи по созданию современной системы оказания медицинской помощи жителям Волгоградской области. Это образцовая поликлиника — опорный объект поликлинического звена, обеспечен самыми современными оборудованием, программами реабилитации. Очень удачный проект: это совершенно другой уровень оказания медицинской помощи», — Андрей Бочаров подчеркнул, что также здесь в первом квартале 2026 года будет открыт реабилитационный центр третьего уровня, в том числе для участников специальной военной операции, предусматривающий все необходимое оснащение.

Напомним, поликлиника больницы №16 ранее располагалась в здании, построенном в середине прошлого века, — за долгие годы оно ни разу не ремонтировалось капитально и уже не отвечало современным требованиям. В конце 2025-го благодаря использованию регионом ресурсов национальных проектов «Здравоохранение» и «Продолжительная и активная жизнь» завершилось строительство нового современного пятиэтажного поликлинического корпуса, пропускная способность которого вдвое превышает прежнюю. Уже с 12 января здесь начнется прием первых пациентов в рамках первичной медико-санитарной помощи по восьми направлениям.

В дальнейшем спектр медицинских услуг будет значительно расширен — впервые здесь появится межрайонное отделение третьего этапа амбулаторной медицинской реабилитации для обслуживания жителей Кировского и Красноармейского районов Волгограда, а также Светлоярского муниципального района, будет оказываться доврачебная, врачебная и специализированная медико-санитарная помощь взрослому населению части Красноармейского района.

В амбулаторных условиях планируется оказание первичной специализированной медико-санитарной помощи по более чем 20 профилям; паллиативной медпомощи; оказание медуслуг по рентгенологии, клинической лабораторной диагностике, функциональной диагностике, эндоскопии; также созданы условия для проведения медицинских осмотров, медицинских освидетельствований, медэкспертиз.

Для обеспечения жителей качественной медицинской помощью поликлиника оснащена современным высокотехнологичным оборудованием: компьютерный томограф; рентгенодиагностический аппарат; УЗИ-аппараты; системы эндоскопической визуализации; электроэнцефалографы; электрокардиографы; реабилитационные тренажеры, оборудование для клинико-диагностической лаборатории и др. В штате нового объекта здравоохранения будут работать более 260 специалистов.

Отметим, что начало 2026 года ознаменовалось открытием сразу нескольких важных для жителей медицинских объектов: в первый день нового 2026 года Андрей Бочаров оценил обновленные отделение реанимации и интенсивной терапии, а также новое отделение гематологии в областной больнице №1. В ходе рабочей поездки глава региона обозначил ближайшие планы по развитию системы здравоохранения Волгоградской области. Кстати, с 2014 года в регионе построено, реконструировано и капитально отремонтировано свыше 1,2 тыс. медобъектов, приобретено более 5,4 тыс. ед. медоборудования.

«Все планы реализуются в соответствии с графиками», — подчеркнул глава области.

Вот и подходят к концу длинные выходные. Скоро рабочие будни, а значит, придётся настроиться на деловой лад. Универсального рецепта, как включиться в работу легко и радостно для всех, нет, как впрочем, и безвыходных ситуаций.

О простых и действенных методах, чтобы выход на работу после долгих выходных не был сильной стрессовой ситуацией для организма, рассказывает медицинский психолог Волгоградской областной клинической больницы №1 Алина РЫБКИНА

- За пару дней до выхода на работу постарайтесь восстановить режим дня. В праздники мы лениво встаем, когда захотим, а частые гости и большое количество разнообразных мероприятий не дают нам лечь спать раньше. Необходимо постепенно готовить организм к рабочим будням и к тому графику сна и бодрствования, в котором вы находились до праздничных дней. Важно также вернуться и к сбалансированному питанию. После праздников многие продолжают питаться нерегулярно, тем самым, снижается уровень энергии и усложняется адаптация организма к новым реалиям.Полезно будет создать утренние ритуалы. Это может быть пробежка, утренняя гимнастика, чашка кофе на завтрак. Ежедневные привычные действия помогают снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней. Благодаря таким ритуалам психика получает определенную стабильность: не важно, какие сложности за день могут возникнуть, — традиционный ритуал выполнен, значит, все хорошо.

​

Не нужно строить грандиозные планы на первые рабочие дни, потому что если что-то пойдёт не так, то придёт разочарование, а за ним неуверенность в себе и упадок сил.

Начните с наведения порядка. Сначала дома, а потом и на рабочем месте. Это поможет сконцентрироваться, а мозгу переключиться.

Согласно исследованиям, проведённым в Принстоне, человеческий мозг лучше всего работает в условиях хорошо организованного пространства, а вот лишние визуальные стимулы его истощают. Поэтому, небольшая ревизия не помешает: выбросьте ненужные бумаги, протрите стол, удалите лишние файлы на компьютере. Бонус от этих действий - снижение тревожности и раздражительности.

Не планируйте дополнительные занятия после рабочих дней, лучше сразу вернуться домой и отдохнуть, зато запланируйте приятные события на ближайшие выходные после рабочей недели. Предвкушение удовольствия всегда сопровождается выработкой гормона радости - дофамина, который даёт нам прилив сил.

А в первый рабочий день не старайтесь сразу ворваться в работу, а лучше обсудите с коллегами ваши новогодние каникулы, обменяйтесь впечатлениями и обязательно работайте по принципу 50/10, где 50-это рабочий процесс, а 10-небольшой отдых. За это время встаньте, подтянитесь, сделайте пару наклонов в стороны. Такой способ поддерживает продуктивность и снижает риск к переутомлению.

После первой рабочей недели организм придёт к привычному режиму.

Во время новогодних каникул мы резко меняем привычный режим дня – ложимся и встаём поздно, а ведь скоро опять придётся вставать на работу ни свет ни заря. Организму будет сложно перестроиться, а мы на протяжении всего дня будем чувствовать себя разбитыми и недовольными, настроение будет скакать, появится раздражительность.

О тот, как грамотно восстановить режим сна рассказывает врач-невролог поликлиники №2 Владислав МАСТЕРОВ.

- Здоровый сон должен быть обязательно не менее 6 часов, а лучше в границах 7-9 часов для взрослого населения. Такой сон приносит чувство отдыха и бодрость на утро. Но такой сон бывает не у всех и не всегда, всё чаще люди жалуются на бессонницу, позднее засыпание, прерывистый ночной сон. Всё это негативно сказывается на общем самочувствии в целом.Бессонница - это нарушение засыпания, которое также может сопровождаться ранним пробуждением с невозможностью повторно заснуть, и беспокоить человека 3 и более раз в неделю. Если такое состояние продолжается порядка трёх месяцев, то мы говорим об острой бессоннице, если больше, то о хронической. Закрывать глаза на проблемы засыпания не стоит, лучше сразу обратиться к специалисту, так как бессонница может со временем стать причиной нарушения гормонального баланса, снижения либидо, патологий ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, эндокринной и иммунной, а также привести к психическим и когнитивным нарушениям и неприятным изменениям во внешности.

После новогодних каникул, когда человек попробует лечь в привычное время спать у него может проявиться бессонница, но это состояние будет временным, так как при недлительном нарушении биоритмов, циркадный ритм восстановится довольно быстро. Для этого здоровому человеку понадобиться порядка двух-трех дней.

Какие же правила нужно будет соблюдать?

- Вернуть смещенный режим помогает яркое освещение утром и тусклое вечером, соблюдение ритуалов отхода ко сну - подготовка кровати, гигиенические процедуры, а так же исключение важных задач хотя бы за час до сна. Создайте в своей спальной комнате комфортную обстановку: тишину, темноту, прохладу, переключитесь на спокойные занятия – чтение, тёплый душ, приятные мысли.И, конечно, необходимо принять во внимание и тот факт, насколько было смещено время отхода ко сну. Если вы в праздники ложились в 2 часа ночи, то теперь вы не уснёте в привычные 23.00.

При значительно смещенном режиме не надо пытаться преодолеть его за 1 день - лучше постепенно смещать время отхода ко сну и пробуждения на 15-30 минут.