КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Лишние килограммы хоть раз в жизни заботили, наверное, каждого. Часто привести себя в форму мы стараемся быстро, торопясь успеть к важному событию в жизни. Но всегда ли мы поступаем грамотно?

О том, как правильно худеть, что должно быть на тарелке на ужин и стоит ли сладкоежкам отказывать себе в десертах, рассказала врач-эндокринолог поликлинического звена городской больницы им. Фишера Марина АРСЁНОВА

Скоро главный праздник и многие, мечтая влезть в платье, интересуются, с чего надо начинать похудение?

- в первую очередь с постановки реалистичных целей, с осознания того, что быстрое похудение, тем более экстремальное, невозможно – оно не может быть безопасным для здоровья и перспективным для поддержания того веса, который вы достигнете в дальнейшем. Ставить цель – я быстро похудею во чтобы то не стало к определенному моменту времени не нужно. Чтобы вы понимали, если вы носите 48 размер одежды и хотите за две недели уменьшиться на размер и влезть в 46 или даже 44, то у вас это, скорее всего, не получится. Такая резкая потеря веса небезопасна для здоровья и всегда есть вероятность, что при отмене экстремальной коррекции питания вес придет в еще большем количестве, чем был до похудения. А если вы хотите сбросить вообще 10-15 килограмм, то об этом нужно думать заранее - за полгода, а то и за год.

Сколько раз в день нужно кушать при качественном похудении?

- если мы не берем во внимание людей с противопоказаниями и особым лечением, то в течение дня у здорового человека должно быть три основных приема пищи, не меньше. Классические завтрак, обед и ужин должны быть полезными и сбалансированными, насыщать организм всеми необходимыми витамина и микроэлементами и чтобы чувство голода до следующего приема пищи не мешало жить и функционировать, но при этом не давать ощущения переедания.

Какие продукты помогают похудеть, что обязательно стоит включить в рацион?

- продуктов питания, которые напрямую влияют на сжиросжигание, главный процесс похудения, нет. Открою вам секрет: сжиросжигающие коктейли, которые вы готовите из лимона, огурца и других ингредиентов - не работают, если только речь не идет о специально разработанном спортивном питании. Есть продукты, помогающие худеть за счет других механизмов, например, за счет нормализации работы ЖКТ, они усиливают моторику, увеличивают скорость прохождения пищи по кишечнику. В составе таких продуктов есть пищевые волокна, которые добавляют объем порции, но не за счет своей калорийности – так мы словно обманываем свой организм, съели много, а калорий не прибавили. Среди таких продуктов отруби, овсяная крупа, темная мука, овощи, фрукты. Пищевые волокна должны быть в рационе каждого человека, а не только у худеющих людей. Хочется напомнить, что, принимая решение сбросить вес, нужно не искать звездные диеты или спрашивать советов у знакомых, а обратиться за рекомендациями к специалисту. Иногда за лишним весом могут стоять абсолютно разные причины, среди которых и хронические заболевания и затяжная депрессия или длительный стресс. Есть примеры, когда проблему может скорректировать психолог, определив, причину нарушения питания. И, конечно, только на одной коррекции питания добиться качественного похудения невозможно, нужно обязательно подключать физические нагрузки – даже небольшие. 10-15 минут спортивной нагрузки в домашних условиях благотворно скажутся и на обмене веществ, и на подтянутости фигуры, и на общем самочувствии и не забывайте соблюдать режим сна и бодрствования.

Как правило, именно на ужин мы едим все самое вредное. А какой он, идеальный ужин?

- для всех идеальный ужин это самый легкий и полезный прием пищи и относительно предстоящего сна не слишком поздний. Я рекомендую ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Для чего это нужно? При интервале меньше двух часов пища может не успеть покинуть желудок, а это скажется на переваривании пищи и на качестве сна. Пища будет очень медленно проходить, вызывая все метаболические симптомы – диарею, вздутие и другие неприятности. Помните, что завтрак и обед берут на себя основной колораж в сутки, а ужин должен составлять не более 20-25 %.

Идеальная тарелка для ужина это та, где половину продуктов составляют овощи, которые могут быть сырые, вареные или приготовленные на пару, но не крахмалистые (картофель, тыква), 1\4 это белок – нежирная рыба или мясо птицы и столько же, это гарнир – крупа, которая не дает много калорий перед сном.

А чем заменить вредные сладости, если без сладостей человек не может?

- вопрос пристрастия к сладостям более сложный, чем кажется на первый взгляд. Сначала нужно выяснить, почему человеку так необходимы сладости. Причиной зависимости могут быть сниженный эмоциональный фон, депрессии и недовольство собой. Провоцировать желание съесть сладенького может и неправильный рацион, когда организму не хватает сложных углеводов и белка, которые дают ему длительную сытость в течение дня.

Если вы скорректируете эти пищевые моменты, возможно тяга к сладкому снизиться сама, а если нет, то можно баловать себя полезными сладостями – фруктами, ягодами, пастилой, мармеладом, зефиром, сухофруктами.

Но если человек все равно хочет конфетку, печенье, кусочек плитки шоколада, не надо себе в этом отказывать, потому что если произойдет срыв и случится переедание таких продуктов, это вызовет чувство вины и желание себя наказать. Я рекомендую разрешать себе в первой половине дня любимую сладость в небольшом количестве, но не каждый день.

Правда ли, что желание съесть что-то конкретное, сигнализирует нам о нехватке определенного витамина в организме? И можно ли восполнять витамины с помощью БАДов?

- Каждый человек испытывал в своей жизни состояние слабости, утомляемости, отмечал у себя сухость кожи, выпадение волос, отсутствие настроения – это стертая, непонятная клиническая картина, которая может проявляться как кратковременный эпизод или «задержаться» на длительное время. Однако, это вовсе не означает, что вам пора покупать витамины и БАДы. Это в первую очередь, повод обследоваться. Поэтому если у вас появились какие-то специфические пищевые тяги, то дело здесь вовсе не в отсутствии витаминов.

Сам по себе дефицит витаминов это состояние, которое требует лечения - приема лекарственных средств с известными дозировками, определенными формами и прошедшими клинические испытания, а БАД это пищевой продукт, в котором нет четкой регламентации сколько и каких веществ должно быть. Поэтому использовать БАДы для восполнения дефицита витаминов или нет, это зона ответственности каждого человека, врач прием их не назначает.

Две девочки и мальчик появились на свет 19 декабря в Волжском Перинатальном центре №1.

Это первая тройня в Перинатальном центре №1 в этом году. Многоплодная беременность возникла естественным путем. Малыши появились на свет планово на 36 неделе путем операции кесарево сечение. Так, вес девочек 2120 и 1980 грамм, вес мальчика 2300 грамм. Специалисты отмечают, что весовой показатель в норме для многоплодной беременности.

Малыши и мама чувствуют себя хорошо. Семья уже придумала имена: Арина, Аделина и Макар. Также важно отметить слаженную работу всей бригады дородового отделения, родового отделения, неонатологов - реаниматологов, акушерок, среднего мед персонала. Врачи отмечают грамотную работу медицинских работников женской консультации Среднеахтубинской ЦРБ, где будущая мама тройни наблюдалась во время беременности.

С начала года в Волжском Перинатальном центре №1 родилось более 2000 младенцев. Развитие медучреждения продолжается с опорой на нацпроект «Здравоохранение». Так, в текущем году для перинатального центра № 1 г. Волжского приобретён высокотехнологичный стол открытого типа для проведения реанимационных мероприятий, лечения и выхаживая новорождённых; передвижной аппарат со специальным набором для ультразвукового исследования появившихся на свет малышей.

Отметим, согласно поставленной губернатором Андреем Бочаровым задаче в регионе проводится системная работа по модернизации службы охраны материнства и детства. В частности, с начала 2023 года современное оборудование (аппараты искусственной вентиляции лёгких, мониторы жизненно важных функций, УЗИ-аппараты экспертного класса, столы для реанимации новорождённых и др.) получили перинатальные центры, родильные дома, женские консультаций и детские больницы Волгограда, Михайловки, Камышина и Волжского.

19 декабря самую крупную многопрофильную больницу скорой медицинской помощи региона с юбилеем поздравили первый заместитель губернатора Волгоградской области Валерий Бахин, председатель комитета Волгоградской областной Думы по охране здоровья Наталья Семёнова, а также представители регионального комитета здравоохранения, депутатского корпуса, медицинского и педагогического сообществ и общественности.
Торжественное мероприятие прошло в Городском детско-юношеском центре.Торжество началось с чествования лучших из лучших. Благодарственные письма и памятные подарки получили медики учреждения, на счету которых тысячи спасенных жизней.

Работать по профилю больница начала в 1978 году, в 2014 году губернатор Волгоградской области Андрей Бочаров поставил задачу по масштабной модернизации многопрофильной больницы. С нуля построено современное скоропомощное приёмное отделение, которое существенно повысило качество и оперативность оказываемой помощи. За эти годы больница было полностью модернизирована. Сейчас здесь работает мощная диагностическая служба, сотрудники которой обрабатывают до 150 обращений в день. Больница оснащена самым новейшим оборудованием, которое позволяет проводить все виды диагностики: лучевую, эндоскопию, компьютерную томографию, биохимию и другие. Здесь проводятся уникальные высокотехнологичные операции, в региональном сосудистом центре для лечения больных с острым коронарным симптомом оказывают круглосуточную экстренную медицинскую помощь. А в 2017 году на территории больницы появилась вертолетная площадка и техника санавиации.

Отметим, на этом кардинальные перемены в медучреждении не закончились, В ближайшие годы планируется открытие урологического отделения, где пациенты будут получать профессиональную медицинскую помощь на новейшем оборудовании в соответствии с современными стандартами работы.
Конечно, не могли не отметить и заслуги 25 больницы в подготовке будущих специалистов.

О плодотворном сотрудничестве медучреждения с Волгоградским государственным медицинским университетом в своей приветственной речи сказал ректор вуза. Владимир Шкарин отметил, что в стенах больницы скорой помощи выросли целые поколения талантливых медиков, потому что это одна из главных клинических баз по подготовке медицинских кадров.

С 18 по 24 декабря в России объявлена Неделя популяризации здорового питания.

На самые популярные вопросы о питании ответила врач-гастроэнтеролог, заведующий гастроэнтерологическим отделением Волгоградской областной клинической больницы № 1 Лилия КИМ.

Можно ли пить кофе каждый день?

- здоровым людям кофе можно пить каждый день, но не более 4 чашечек, потому что в большом количестве этот продукт вреден для организма, так как его употребление вымывает кальций. Те, у кого есть заболевания ЖКТ могут побаловать себя одной чашечкой кофе в день, но в период ремиссии и не натощак.

Нужно ли обязательно есть суп ежедневно?

- суп - это источник питательных веществ, как и другая сбалансированная еда, но в его обязательном употреблении нет необходимости. Предположим, если человек хочет снизить вес, то низкокалорийные, вегетарианские супы ему в этом помогут, так он насытится при минимальном количестве потребляемых калорий.

Людям с заболеваниями ЖКТ стоит помнить, что в период обострения насыщенные концентрированные бульоны с добавлением специй им противопоказаны. Есть или не есть суп – это выбор каждого человека. Большое количество первых блюд, конечно, разнообразит ваше меню, но если вы едите суп не потому что любите его, а для того, чтобы восполнить количество жидкости в организме, то суп вполне заменит чашка чая, стакан воды или компота.

Можно ли заменить питьевую воду на минеральную. От нее больше пользы или вреда?

- соблюдение питьевого режима играет важное значение для поддержания здоровья всего организма. Мы рекомендуем стараться выпивать в день хотя бы не меньше 1,5 литров чистой питьевой воды. Что касается минеральной воды, то польза ее очевидна, но при умеренном употреблении – не больше стакана в день, между приемами пищи, а не натощак и лучше, если вы выпустите из нее пузырьки. Заменять питьевую воду полностью на минеральную ни в коем случае нельзя, потому как она насыщенна большим количеством макро и микро- элементов и при постоянном ее употреблении в организме образуется избыток этих веществ, что может привести к неблагоприятным последствиям.

А полезно ли пить натощак теплую воду с лимоном?

- полезно начинать утро со стакана тёплой воды, таким образом мы запускаем работу ЖКТ. Можно добавить и лимон, но с осторожностью, потому что среди противопоказаний - заболевания пищеварительной системы.

А через 20-30 минут уже можно завтракать.

В чем польза завтрака, можно ли от него отказаться совсем?

- отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя, потому что после сна организм нуждается в энергии, и чтобы восполнить ее запас нужно напитать организм калориями. Завтрак должен быть сбалансированным – лучший вариант, если в нем присутствуют белки, углеводы и жиры. Достаточно съесть яйцо, омлет или яичницу, бутерброд с кусочком рыбы или мяса или кашу.

Вредны ли для организма холодные напитки и еда? А горячие?

- температурные колебания неблаготворно влияют на организм. Поэтому я бы советовала воздержаться от употребления холодных или горячих продуктов питания. Так как у среднестатистического человека температура тела примерно 36,6, то стакан воды из холодильника вызовет переохлаждение слизистых, проблемы с зубной эмалью, а горячая пища, спровоцирует ожог слизистой. Идеальная температура пищи — это примерно 40 градусов.