КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Несмотря на то, что существуют неоспоримые доказательства благотворного воздействия регулярных физических упражнений на организм человека, люди продолжают отдавать предпочтение вредным привычкам. Мы решили привести ряд аргументов в пользу спортивных тренировок.

Правда ли, что спорт улучшает качество сна и с помощью упражнений можно избавиться от остеохондроза рассказала заведующий неврологическим отделением Волгоградской областной клинической больницы № 1, врач невролог Наталья МАТОХИНА

- Регулярная поддержка активности - это основная потребность человека, которая позволяет ему вести здоровый образ жизни и сохранять долголетие. Поскольку человеческое тело создано для движения, ему необходимо постоянно напрягать свои мышцы.

О том, как физнагрузка благотворно влияет на организм мы наблюдаем практически ежедневно в нашем отделении реабилитации, где восстанавливаются пациенты после острой мозговой катастрофы. В следствии инсульта у них наблюдается паралич руки и ноги на одной стороне, что значимо затрудняет движение и самообращение.

И вот благодаря ежедневным дозированным нагрузкам пациенты из положения лёжа начинают самостоятельно садиться, а перед выпиской могут уже не только себя обслуживать сидя, но и выходить в коридор, а кто-то даже на улицу.

Здесь многое зависит от слаженной совместной работы пациента и врача, но самую большую роль играет желание пациента восстановиться и показать себе, нам и своим родным достойные результаты.

Каждому пациенту нагрузка подбирается индивидуально, в зависимости от общего состояния, поскольку в большинстве своем это пожилые люди, имеющие комплекс хронических заболеваний.

Иногда нагрузка начинается с 3-5 минут уже в реанимационном отделении буквально с первых суток после перенесённого инсульта, затем нагрузки дозируются и уже равняются нескольким часам в день. Сверх нагрузки мы не рекомендуем, потому что они больше истощают организм, чем помогают ему.

Что касается, здоровых людей, то спорт им также необходим, потому как физические упражнения стимулируют здоровый метаболизм, что активирует кровообращение, улучшает работу сердца, лёгких и других органов, насыщает все ткани, в том числе и головной мозг кислородом, что способствует улучшению памяти, внимания, работоспособности и укреплению иммунитета, что важно в повседневной жизни.

Как правильно выбрать время для занятия спортом? Многие делают физические упражнения буквально перед сном – это улучшает сон или вредит ему?

- что одному на пользу, другому может мешать, во всем необходим индивидуальный подход. Однако, если мы говорим о здоровых людях, то физическая нагрузка может быть в любое время суток, но не позднее, чем за два часа до сна и желательно в низкой интенсивности. Такая тренировка действительно оказывает благотворное влияние на ночное восстановление сил и качество сна, что способствует улучшению качества жизни и укреплению здоровья.

Если же мы говорим о людях, которые имеют физиологические ограничения из-за болезни, то необходимо советоваться с врачом и создавать индивидуальную программу тренировок, физической активности, учитывая способность человека адаптироваться к нагрузкам. В любом случае, количество времени, которое человек уделяет спорту в день он выбирает сам, но это должно быть на регулярной основе. Даже если человек не может позволить себе тренировки каждый день, он может эту нагрузку заменить ходьбой.

Длительные прогулки, которые не влекут за собой такие ударные нагрузки как бег, показаны во второй половине жизни, начиная с 50 лет, особенно полезны они, если совершаются на свежем воздухе.

В настоящее время каждый второй жалуется на остеохондроз. Можно ли с помощью зарядки справиться с этим заболеванием?

- Остеохондроз - это не заболевание. Это процесс, который означает естественное старение организма, избежать его, к сожалению, невозможно и вылечить тоже. До 25 лет все костные структуры растут, а потом организм начинает стареть - уменьшается количество вырабатываемого коллагена, увеличивается масса тела за счёт нарушения метаболизма. Это те естественные физиологические ступени, по которым проходит каждый человек, поэтому лечить остеохондроз не нужно, а вот заниматься физкультурой и спортом необходимо, чтобы укреплять мышечный каркас вдоль позвоночника. Благодаря регулярным тренировкам мы предотвращаем появление протрузий и грыж межпозвоночных дисков.

К тому же занятия спортом отлично помогают справиться со стрессом. Дело в том, что мы, испытывая стресс, не имеем возможности сжигать тот адреналин, который выделяется и он оседает в мышцах, вызывая резкий спазм, что является основной причиной боли вдоль позвоночника, в конечностях, в шее. Поэтому интенсивная мышечная нагрузка позволяет сжигать этот плохой накопившейся адреналин, в результате чего мы можем чувствовать себя лучше, расслабляться и полноценно отдыхатзь.

Согласно статистике, физическая активность снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 20–40 %. Чем не аргумент, чтобы прямо сегодня ввести в свой ежедневный режим дня физическую активность?

Чем полезна людям с сердечной недостаточностью физкультура и что такое «синдром спортивного сердца» рассказала заведующий кардиологическим отделением для больных с острым инфарктом миокарда с палатой реанимации и интенсивной терапии больницы им. Фишера, врач кардиолог Грета САРГСЯН.

Правда ли, что физнагрузки могут увеличить продолжительность жизни?

- да, это правда, регулярные тренировки продлевают жизнь. Доказано, что физическая активность на 30-35% снижает риск развития многих заболеваний, которые часто становятся причиной ранней смерти. К таким заболеваниям относятся артериальная гипертония, сахарный диабет II типа, ишемическая болезнь сердца и даже некоторые онкологические заболевания.

Какие же нагрузки и в каком количестве полезны для сердца?

- наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы человека являются аэробные виды спорта или кардионагрузка, во время которой мышцы потребляют максимальное количеств кислорода, тем самым стабилизируется кровяное давление, увеличивается сила сердечных сокращений и объем легких. Главное условие – тренировки должны быть регулярными и носить умеренный характер, только так у организма сформируется адаптация и повысится толерантность к физическим нагрузкам.

Наиболее распространенными видами кардионагрузки является ходьба в быстром темпе, бег, плавание, велоспорт и ходьба на лыжах. Любые занятия необходимо начинать с минимальных нагрузок, постепенно их наращивая. При этом обязательно надо следить за частотой сердечных сокращений – если частота не повышается, значит мы не достигаем цели нашей тренировки. Частота сердечных сокращений при умеренных нагрузках должна повышаться в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту – при этих показателях мы достигаем целевых значений, а значит в сердечной мышце, в легких и сосудах происходят необходимые нам процессы. Контролировать показатели во время тренировок помогают фитнес браслеты.

Конечно, приступая к тренировкам, надо учитывать индивидуальные особенности организма. Новичкам рекомендую начинать бегать с дистанции в 300-400 метров, постепенно наращивая интенсивность. При этом необходимо соблюдать регулярность – это час в день при ежедневных занятиях или 2 часа при частоте занятий 2-3 раза в неделю.

В чем же польза физической активности при сердечной недостаточности?

- в первую очередь необходимо отталкиваться от принципа «не навреди». Если у пациента уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы или просто сосудистой системы, такие как порок сердца, аритмия, перенесенные в прошлом инфаркты, ишемическая болезнь сердца, то ему необходимо прежде всего проконсультироваться с лечащим врачом или врачом кардиологом, чтобы обсудить возможность физических нагрузок и пороговые величины. При невыраженных заболеваниях сердечно-сосудистых заболеваний, таких, например, как купированная аритмия, которая находится в стадии ремиссии под воздействием медикаментов физическая активность только идет на пользу. Ни в коем случае нельзя ограничивать себя, оправдываясь тем, что я болею. Малоподвижный образ жизни впоследствии может спровоцировать ожирение и диабет, поэтому необходимо под контролем врача специалиста, реабилитолога заниматься спортом, например, плаванием. Оно показано всем без исключения так же, как и прогулки в парках. Любые умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на здоровье человека и улучшают его настроение.

К каким изменениям в работе сердца приводят занятия спортом?

- сердце - это мышечный орган. Центральный слой сердечной мышцы составляют мышечные волокна – кардиомиоциты. Как и любую мышцу в человеческом организме сердце можно и нужно тренировать. При регулярных тренировках мы можем увеличить массу, толщину стенки сердца, силу сердечных сокращений, ударный объем сердца. Все эти показатели очень важны при оценке функций сердца и его деятельности.

В медицине есть понятие «синдром спортивного сердца». Чем такое сердце отличается от сердца обычного человека?

- Есть физиологическое и патологическое спортивное сердце. Физиологическое, это то, к чему мы стремимся – здоровое сердце, которое при длительных тренировках помогает обеспечить здоровье на долгие годы и снижает риск развития внезапных сердечных осложнений, которые могут стать причиной смерти. Для достижения такого сердца необходимо регулярно выполнять физические и кардио тренировки, с определенной частотой, интенсивностью без силовых нагрузок. Натренированная сердечная мышца более устойчива к перепадам стрессовых факторов и любым заболеваниям, благодаря своим резервам.

И, конечно, спортивное сердце заметно отличается от сердца человека, который не занимается спортом. Спортивное сердце можно диагностировать на УЗИ, измерив толщину стенок в сердце и его массу, с помощью специальных формул. При проведении обычного ЭКГ, которое человек проходит в рамках диспансаризации, можно увидеть амплитудные зубцы, которые говорят о силе сердечных сокращений.