КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Если вы без сил, а впереди вас ждут великие дела, он поможет восстановиться и сконцентрироваться. Начинает действовать менее чем через 30 минут после начала применения. Волшебная пилюля? Нет, все это про дневной сон. О преимуществах, оптимальной продолжительности и лучшем времени для дневного сна наша беседа с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексеем ПОКАТИЛОВЫМ.

— Алексей Борисович, можно ли без негативных последствий взрослым спать днем? Ведь часто после дневного сна ощущается разбитость.

— Дневной сон предназначен не только для младенцев и дошколят. Но если у детей он необходим для гармоничного роста и развития, то взрослым он поможет взбодриться во второй половине дня. Одни используют дневной сон, чтобы восполнить недостаточный ночной сон, другие могут вздремнуть, чтобы подготовиться к предстоящей рабочей смене.

По поводу разбитости. Дневной сон не должен превышать 30 минут. Так как организм входит в глубокий сон примерно в это время, и пробуждение позже может привести к вялости. Состояние вялости или сонливости также называют «инерцией сна». Это когда ваше тело чувствует, что вам нужно спать больше, потому что ваш мозг уже начал погружаться в более глубокое состояние сна.

— Значит, днем важно именно вздремнуть, не засыпать надолго?

— Да, дневной сон — это короткий сон — не более 30 минут. Он обеспечивает восстановление, не оказывая негативного влияния на способность засыпать ночью.

— Алексей Борисович, расскажите подробнее о плюсах дневного сна?

— Короткое погружение в сон заряжает энергией и делает вас более внимательным в течение следующих четырех-шести часов. Дневной сон может помочь вам расслабиться, уменьшить усталость и улучшить настроение, а также производительность, например, за счет увеличения времени реакции и памяти.

Дневной сон может помочь людям, выполняющим работу, требующую высокой бдительности, перезарядиться, тем самым снижая риск несчастных случаев и ошибок из-за сонливости.

Дневной сон также может укрепить иммунную систему и уменьшить стресс. Как показало исследование, проведенное в группе здоровых молодых взрослых мужчин, короткий сон снимает стресс и укрепляет иммунитет.

Еще один повод для полуденного перерыва: он поможет сохранить ваше сердце здоровым. Участники исследования, которые дремали один или два раза в неделю, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

— Существует понятие — кофеиновый сон. Расскажите о нем?

— Некоторые люди выводят дневной сон на новый уровень, употребляя кофе или другой источник кофеина непосредственно перед сном. К тому времени, когда кофе усвоится, эффект кофеина начнет работать и поможет разбудить вас. В одном эксперименте участники выпивали 200 миллиграммов кофеина (это около двух чашек кофе) прямо перед 30-минутным сном. Эти люди показали более высокий уровень внимательности в течение 45 минут после пробуждения после сна по сравнению с теми, кто не употреблял кофеин перед сном.

Будет ли это работать для вас, зависит от того, как вы реагируете на кофеин. Есть люди, которые сразу же подключаются, когда пьют кофе. Если вы решите попробовать, сделайте это в начале дня — например, сразу после обеда. Но не рекомендуется пить кофе после 15 часов дня, потому что это может нарушить ночной сон.

— Как понять, что дневной сон необходим?

— Если вы спите от семи до девяти часов ночью, просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим, и у вас много энергии в течение дня, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о дремоте. Но если вы склонны чувствовать сонливость во второй половине дня или плохо выспались, дневной сон действительно может быть полезен.

Особенно он полезен для сменных рабочих, для тех, кому необходимо избегать сонливости из соображений безопасности, в их числе водители грузовиков и врачи, готовящиеся к операции.

Однако, если вы ежедневно чувствуете необходимость вздремнуть, вам может быть полезно увеличить общее время сна ночью.

В завершение беседы несколько советов от Алексея Борисовича о том, как получить максимальную отдачу от дневного сна:

• Не ложитесь слишком поздно перед ночным сном. Хорошее эмпирическое правило — вздремнуть в середине между утренним пробуждением и временем, когда вы ложитесь спать.
• Установите будильник на 10–20 минут. Это гарантирует, что вы проснетесь, чувствуя себя бодрым, а не вялым.
• Найдите подходящее место для отдыха. Лучшая среда для сна такая же, как и для ночного времени: вам нужно прохладное, темное, тихое и комфортное место. Ваша спальня идеальна, беруши и маска для глаз могут помочь.
• Дневной сон подходит не всем. Возможно, вы не сможете заставить его работать по расписанию, или вы можете быть из тех, кто просыпается, чувствуя себя дезориентированным или даже более уставшим, чем раньше, независимо от продолжительности сна.

По региональному проекту «Модернизация первичного звена» нацпроекта «Здравоохранение» в Волжском возводят новую детскую поликлинику.

По информации облстроя, на объекте завершены работы по разработке котлована и устройству гидроизоляции бетонного основания; специалисты приступили к армированию фундаментной плиты и разработке траншеи под теплотрассу. Работы идут в графике.

Напомним, шестиэтажное учреждение здравоохранения площадью более 9,2 тыс. кв. м возводят на территории городской детской больницы Волжского на ул. Труда. Поликлиника сможет принимать до 350 маленьких пациентов за смену. Согласно проекту, здесь оборудуют кабинеты приёма участковых врачей и профильных специалистов, пункты диагностики и лабораторных исследований, процедурные кабинеты (ингаляционной терапии, электросна, массажа, электросветолечения, механотерапии). Здание оснастят системами автоматического пожаротушения, управления электронной очередью вызова пациентов в кабинет врача, сетью подачи медицинских газов. Для свободного передвижения маломобильных групп населения предусмотрены грузопассажирские лифты. На прилегающей территории обустроят парковочные места и зоны отдыха. Завершить строительство планируется в декабре 2024 года.

Добавим, в Волжском обновление получают и другие объекты здравоохранения. Так, до конца 2023-го завершится ремонт городской поликлиники № 5 на ул. Оломоуцкая, поликлиники горбольницы № 2 на ул. Мира, детской поликлиники № 2 на ул. Оломоуцкая. Реновация в лечебных заведениях для взрослых и юных пациентов проводятся в рамках губернаторской программы модернизации первичного звена и профильного нацпроекта. Всего в планах текущего года стоит модернизация 45 поликлиник.

Задачи по выполнению плановой медицинской диспансеризации на территории Волгоградской области поставлены губернатором Андреем Бочаровым на оперативном совещании.

В Волгоградской области продолжается плановая медицинская диспансеризация жителей. Главные задачи — повышение качества жизни и сохранение здоровья людей, прежде всего с помощью предупреждения и раннего выявления заболеваний, а также факторов риска их развития.

«Дополнительные возможности для профилактических медицинских осмотров и диспансеризации имеют люди старшего поколения, люди с хроническими заболеваниями, люди, перенесшие коронавирусную инфекцию и ряд других категорий жителей. Работа организована и проводится во всех муниципальных образованиях Волгоградской области, — глава области напомнил, что общую координацию осуществляет региональный проектный комитет по национальному проекту «Здравоохранение». — Необходимые средства предусмотрены в полном объеме. Плановые показатели по диспансеризации на текущий год утверждены Минздравом России. В целом в 2023 году реализуется задача по проведению профилактических осмотров и диспансеризации для 1,4 млн человек, что составляет 58,3% от общего числа жителей Волгоградской области».

На сегодняшний день профессиональный медосмотр уже прошли более 900 тыс. человек.

С учетом высокой социальной важности проводимых мероприятий перед заместителями губернатора поставлены задачи во взаимодействии с главами муниципальных образований:

— обеспечить безусловное выполнение целевого показателя национального проекта «Здравоохранение» по доле жителей региона, прошедших профосмотры и диспансеризацию;

— активизировать работу по информированию жителей региона о возможности прохождения профилактических мероприятий;

— обеспечить доставку жителей труднодоступных населенных пунктов до места проведения профилактических медицинских осмотров и диспансеризации, в том числе согласовав график доставки пациентов с базовыми медицинскими организациями;

— активнее привлекать к организации и проведению профосмотров и диспансеризации волонтеров, добровольцев, прежде всего, волонтеров-медиков;

— принять меры по организации профосмотров и диспансеризации непосредственно на предприятиях и в организациях с высокой численностью занятых;

— продолжить необходимую подготовительную работу для увеличения по итогам 2024 года доли населения Волгоградской области, охваченного профосмотрами и диспансеризацией, до 67,9%.

С начала 2023 года благодаря выполненным процедурам экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) в регионе родились 194 ребёнка, в том числе 10 двоен. Высокотехнологичную помощь оказывают бесплатно за счёт средств обязательного медицинского страхования.

С начала 2023 года проведено 540 ЭКО. До конца декабря процедуру пройдут ещё 584 женщины. Листа ожидания на данный вид медпомощи в регионе нет: будущие мамы входят в цикл ЭКО сразу после оформления соответствующих документов.

По сообщению специалистов, чаще всего за помощью к репродуктологам обращаются женщины в возрасте от 30 до 39 лет. 

Для оформления квоты на ЭКО пациентки могут записаться в женскую консультацию по месту жительства. После получения направления женщина самостоятельно выбирает работающую в системе ОМС клинику для проведения ЭКО. Это как государственные, так и частные организации (клиника № 1 ВолгГМУ, «Геном-Волга», «Центр ЭКО», «Мать и Дитя») региона, лечебные заведения в других субъектах РФ. Средства выделяют по регпроекту «Финансовая поддержка семей при рождении детей» нацпроекта «Демография».

Добавим, с начала 2023 года всех новорождённых в роддомах Волгоградской области бесплатно обследуют на 36 наследственных заболеваний. Цель расширенного генетического скрининга — профилактика тяжёлых осложнений. Часть исследований проходит на базе генетической консультации Волгоградской областной клинической больницы № 1.

Напомним, системная поддержка материнства и детства включает в себя масштабное обновление профильных медучреждений. Губернатор Волгоградской области Андрей Бочаров поставил задачу по приведению в порядок не только женских консультаций, но и всех действующих профильных участков, гинекологических кабинетов на территории муниципальных образований. Пять ЖК уже полностью модернизированы, готовится к открытию новая женская консультация в Михайловке. В текущем году планируют приступить к модернизации консультации в Краснооктябрьском районе Волгограда. Дополнительные возможности для решения поставленных задач обеспечены включением предложений субъекта в нацпроект «Здравоохранение».