КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

После новогодних каникул многих разочаровывают цифры на весах, и они решают худеть. Мы уже знаем, что только тандем тренировки и правильное питание даст нужный нам результат. Однако, стоит знать, какие продукты отличаются большей калорийностью, чтобы исключить их из рациона.

При любых диетах рекомендуется делать упор на овощи и фрукты, но здесь тоже есть подводные камни. О самых калорийных фруктах нам рассказывает  врач-эндокринолог поликлинического звена городской больницы им. Фишера Марина АРСËНОВА.

- выбирая, какие фрукты включить в свой рацион, помните, что некоторые из них богаты натуральными сахарами, жирами и углеводами и увлечение ими может стать причиной целлюлита и лишнего веса.

​

Однако, если вы поддерживаете профицит калорий, то вес будет снижаться, даже если в рационе есть "запрещённые" на диете продукты".

Давайте разберёмся, что и в каком виде можно есть без страха набрать лишний вес.

​

Напомню, если ваша диета запрещает вам приём фруктов или ягод вообще, то это неправильная диета, потому как суточная норма этих продуктов, разделённая на несколько приёмов должна составлять порядка 400 гр.

​

Например, возьмём один из самых любимых нами фруктов – банан, в котором более 100 ккал. Да, в нем много клетчатки, белков и жиров, но и сахара тоже.

Однако, умеренное потребление бананов не увеличивает вес, к тому же у них много плюсов - один из которых, быстрое чувство сытости.

​

Также бананы отличаются между собой сортами и степенью зрелости, а значит, калорийность у спелых и зрелых бананов больше, чем в дозревающих зелёных или в специально выведенных сортах зелёных бананов.

​

А вот в сушёных бананах за счёт меньшего количества влаги содержание глюкозы и сама калорийность продукта выше, чем в свежих и доходит до 350 ккал на 100 гр.

​

Еще один любимый фрукт, который часто используют для перекуса - это виноград. Он, конечно, менее богат пищевыми волокнами и несмотря на большее содержание воды содержит немалое количество глюкозы на 100 гр. Но здесь также стоит учитывать какой сорт вы предпочитаете - так, "Киш миш" Менее всего подходит худеющим людям, поэтому лучше от него воздержатся или ограничить употребление, вписав в общий калораж дня.

​

Те, кто считает, что лучше перекусывать сушеными фруктами, чем свежими глубоко заблуждаются.

Свежие фрукты и ягоды предпочтительнее в рационе худеющего человека, чем сухофрукты, потому что последние из-за процесса дегидратации имеют большую калорийность в 100 гр.

​

Например, 100 гр кураги в 4-5 раз калорийнее, чем 100 гр свежих абрикосов. Лидеры по калорийности среди сухофруктов - сушёные бананы, изюм, финики.

​

И, конечно, сейчас в сезон хурмы мы не могли не сказать об этом полезном фрукте. Его калорийность также зависит от сорта и степени зрелости и в среднем в 100 гр продукта может содержаться от 60 до 70 ккал, когда в сушёном виде уже около 250-270 ккал. Поэтому если очень хочется, то можно, потому что одна порция небольшого плода хурмы не повредит.

​

И, конечно, излюбленные фрукты на диете это яблоки и груши. Яблоки совершено оправданы, так как у них калорийность невысока, в зависимости от сорта колеблется от 40 до 70 ккал на 100 гр. Груши немного превышают их по калорийности, но также актуальны и присутствуют во всех консультациях диетологов.

​

Слышала, что мюсли и фитнес-батончики также являются высококалорийным перекусом. Это действительно так?

- Если говорим о мюсли и желании похудеть, то это несовместимо, потому что в составе данного продукта много добавленного сахара -

на 100 гр. мюсли приходится 350-450 ккал, хотя такой вид завтрака легко и быстро приготовить и он любим всеми членами семьи.

​

Если отказаться от них нет сил и желания, то лучше выбирать мюсли на основе цельнозерновых злаков,  и чем меньше в них будет добавлено ингредиентов, тем лучше.

Следует исключить кукурузные хлопья, ячневую и манную крупу, пшеницу. Отказаться от мюсли, где есть мёд, карамель, масло и самостоятельно добавить свежие фрукты или ягоды, залив всю смесь водой или нежирным йогуртом, кефиром. При этом помнить, что запеченные мюсли калорийнее, чем другие виды.

​

Что касается фитнес-батончиков, то калорийность некоторых "полезных" перекусов на 100 гр продукта практически достигает калорийности батончиков "Марс", "Сникерс" и других. На их этикетке мы видим небольшую цифру калорий, но она достигается за счёт снижения веса продукта и небольшой порции, однако, если этот перекус вписывается в ваш суточный калораж и обеспечивает поддержание профицита калорий, то вполне может остаться в вашем рационе.

За счет средств обязательного медицинского страхования в минувшем году в Волгоградской области провели 1259 процедур экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). В результате 535 женщин встали на учет по беременности.

​

В 2024 году после бесплатных процедур ЭКО родилось 399 детей, включая восемь пар близнецов. Часть будущих мам ждут появления малышей в 2025 году.

​

Стоит отметить, что чаще всего к врачам за проведением ЭКО в прошлом году обращались женщины в возрасте от 35 до 39 лет.

В 2025 году мероприятия продолжатся благодаря федеральному проекту «Охрана материнства и детства» нацпроекта «Семья». Чтобы получить направление на ЭКО, пациентки должны обратиться в женскую консультацию по месту жительства, где им предоставят всю необходимую информацию. Получив назначение, будущая мама выбирает клинику. В число профильных учреждений региона входят клиника № 1 ВолгГМУ, «Геном-ВолFа», «Центр ЭКО», «Мать и Дитя».

​

Решение демографических вопросов — одна из приоритетных задач в Волгоградской области. В регионе предусмотрен комплекс мер поддержки семей, разработанный по инициативе губернатора Андрея Бочарова. В числе действующих механизмов — единовременная выплата молодым мамам в возрасте до 24 лет при рождении первого ребенка (63,6 тыс. руб.); единовременное пособие семьям, где родился второй ребенок до достижения первым возраста трех лет (61,1 тыс. руб); региональный родительский капитал (89 тыс. руб.).

​

Напомним, с 1 января 2025 года решением главы региона введены новые меры поддержки. Так, 100 тыс. рублей при постановке на учет по беременности получат студентки очной формы обучения в колледжах, техникумах и вузах. Кроме того, выплата в размере 300 тыс. рублей предусмотрена при рождении третьего и последующего ребенка в молодой семье, где родители не старше 35 лет.

​

В соответствии с поставленными губернатором Андреем Бочаровым задачами, в Волгоградской области продолжается модернизация профильных медучреждений: начиная с 2019 года капитально отремонтированы уже девять женских консультаций. В 2025 году работа продолжится по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».

По предложению экспертного совета по вопросам кадровой политики при региональном комитете здравоохранения главным врачом Палласовской ЦРБ назначена Монастырская Евгения Алексеевна.

​

Евгения Монастырская в 2013 году получила диплом Волгоградского медицинского университета, окончила ординатуру по специальности «Педиатрия» в ВолгГМУ в 2014 году, прошла профессиональную переподготовку по организации здравоохранения и общественного здоровья в 2019 году. Имеет действующие сертификаты специалиста «Педиатрия», «Организация здравоохранения и общественное здоровье».

​

С 2017 года начала работать врачом-педиатром участковым поликлиники Старополтавской ЦРБ, с 2022 по 2024 гг — заместитель главного врача по медицинской части Палласовской ЦРБ, с октября 2024 до настоящего времени исполняла обязанности главного врача Палласовской ЦРБ.

​

Перед новым руководителем учреждения поставлена задача по повышению качества оказываемой первичной медико-санитарной помощи и медицинской помощи больным в условиях стационара больницы.

​

Желаем удачи!

Началась неделя популяризации подсчёта калорий и это отличная возможность сделать первый шаг к более осознанному питанию.

Сбалансированное питание является залогом здоровья. Неправильная диета — один из основных факторов риска развития различных заболеваний, в частности, ожирения, сахарного диабета 2 типа, хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни и др.

Основной принцип здорового питания заключается в соответствии количества потребляемых нами калорий и уровнем нашей активности. Иными словами, то, что мы едим, должно уходить в энергию. Если мы будем расходовать меньше калорий, чем съели, то они начнут откладываться в организме в виде жира. Если же количество еды меньше наших энергозатрат, то мы начнем терять вес.

Подсчёт калорий помогает лучше понимать, сколько энергии мы получаем из пищи и как она влияет на наше тело. Это не только полезно для поддержания веса, но и для общего самочувствия.Это совсем не так сложно, как кажется. Есть много приложений и сайтов, где можно быстро посчитать калории в любимых блюдах. Например, воспользоваться калькулятором калорий можно на сайте ТакЗдорово (https://www.takzdorovo.ru/servisy/kalkulyatory/#clack_2). А ещё, всегда можно обратиться за помощью к специалистам или друзьям, кто уже освоил эту науку. Вместе ведь всё легче, правда?

Так что давайте начнём! Заведите себе дневник питания (можно даже онлайн) и записывайте туда всё, что съедаете. Уже через несколько дней вы заметите, как много интересного узнаете о своём рационе! И помните: главное – это баланс и здоровье. Не стоит превращать свою жизнь в бесконечную математику. Ведь еда должна приносить радость, а не стресс.

Вертолеты санитарной авиации в наступившем году возобновили транспортировку пациентов в Волгоградской области. С начала января с учетом погодных условий выполнено три полета.

Первым случаем экстренной эвакуации в 2025 году стал вылет в Чернышковский район. Помощь потребовалась 74-летнему мужчине с острым инфарктом миокарда. Пациент был оперативно доставлен в Волгоградский областной кардиоцентр. Врачи стабилизировали состояние больного, в настоящее время он продолжает лечение.

Напомним, в 2024 году вертолеты санавиации выполнили 415 вылетов в отдаленные районы региона. Совершенствование оказания экстренной медицинской помощи идет по новому нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь». В соответствии с соглашением, санитарная авиация в текущем году планирует реализовать не менее 1250 летных часов. 

Согласно поставленным губернатором Андреем Бочаровым задачам, в Волгоградской области продолжается развитие системы экстренной медслужбы. Так, например, в структуру отделения экстренной консультативной медицинской помощи и эвакуации 25-й больницы вошли специализированные врачебные выездные бригады с автомобилями скорой помощи классов «B» и «С». В 2024 году они совершили 2491 выезд в районы: транспортировано 1570 пациентов, в том числе 300 детей.

В Нехаевском районе благодаря фонду президентских грантов создана собственная тропа здоровья, для которой уже оформлен паспорт маршрута. Важно отметить, что этот маршрут включен в Единый Реестр Маршрутов здоровья Российской Федерации и имеет свой уникальный номер.

​

Для реализации проекта «Каждому муниципалитету – умный маршрут здоровья» была сформирована рабочая группа, включающая сотрудников администрации, специалистов по медицинской профилактике, спортсменов и представителей общественной организации районного Совета Женщин. Эта группа работала над проектом в течение двух лет. Три инструктора прошли обучение и получили сертификаты на «инструктора здорового образа жизни», а также свидетельства о прохождении обучения в «Российской международной академии туризма» по специальности «инструктор ЗОЖ и ГТО».

​

На сегодняшний день продолжаются работы по окончательному оформлению маршрута и подготовке к его торжественному открытию, запланированному на весну текущего года. Рабочей группой был выбран самый удобный и увлекательный маршрут по станице Нехаевская длиной 5500 метров, стартующий от недавно построенного Центрального парка в самом центре населенного пункта. На протяжении маршрута участники смогут увидеть Храм Апостола Евангелиста Иоанна Богослова, пройти через парк Победы и Аллею Героев, миновать Нехаевский районный историко-краеведческий музей, дойти до стадиона, где будет возможность воспользоваться тренажёрами на спортивной площадке «Олимп». Далее маршрут пролегает вдоль здания Нехаевской центральной районной больницы и завершается у места под названием «Бунева Поляна» — уютной зоны отдыха с лавочками и посаженными деревьями, созданной супругами Павлом и Надеждой Буневыми. После привала дорога продолжается по грунтовой трассе и заканчивается на площади перед Центром культуры и досуга.

​

Кроме того, команда жителей Нехаевского района «Вкус Победы», выполняя задание Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», курирующей этот проект на федеральном уровне, зарегистрировалась в приложении «Человек идущий». Здесь команды, создавшие свои маршруты в этом году, будут участвовать в межмуниципальных соревнованиях в рамках проекта «Каждому муниципалитету – умный маршрут здоровья». Теперь каждый житель Нехаевского района, заботящийся о своем здоровье, может использовать шагомер, чтобы отслеживать не только собственные шаги, но и общий результат своей команды, на счету которой уже зафиксировано более миллиона шагов. Первые соревнования состоятся с 16 по 30 января 2025 года.

С 6 по 12 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Начало года – это лучшее время изменить свой привычный образ жизни и сделать его более динамичным. Важным элементом сохранения здоровья является физическая активность, а самыми популярными ее видами принято считать ходьбу, подвижные игры, плавание и езду на велосипеде.

В последние годы большое количество людей приобщилось к такому увлечению, как скандинавская ходьба.

​

Если вы еще не открыли для себя такой вид физической активности, то мы предлагаем разобраться в ее особенностях, пользе и технике выполнения вместе с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексеем ПОКАТИЛОВЫМ

​

- в 2019 году Министерство спорта присвоило ходьбе с палками название «северная ходьба» и включило её в состав активностей спортивного туризма. Этот вид ходьбы успешно применяется в борьбе с гиподинамией и избыточным весом, доступен людям любого возраста и физической подготовки.

Прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, оказывает позитивный эффект на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины, способствует формированию хорошей осанки, стабилизации эмоционального состояния и улучшению физической формы.

​

Ходьба с палками это безопасный вид спорта?

- да, но необходимо подобрать правильную экипировку. Например, слишком высокие палки дают увеличенную нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса, это в ходе тренировки может привести к травмам.

Для того, чтобы подобрать идеальную длину палки, нужно рост умножить на 0,68. Можно использовать палки как регулируемой, так и фиксированной длины.

​

Особое внимание нужно уделить обуви, она должна быть удобной и подобрана специально под вашу стопу.

​Не рекомендуются занятия ходьбой с палками, если у вас обострение хронических заболеваний, острые заболевания, плохо сросшиеся переломы, тяжелая гипертония или артрозы с болевым синдромом.

​

Как получить максимальную пользу для здоровья при занятиях северной ходьбой?

​

- Весь секрет эффективности ходьбы в технике её исполнения. Встаньте в исходное положение, слегка наклонив корпус вперёд, и расправив плечи. Проденьте кисти рук в ремешки палок, чтобы они не выпадали во время ходьбы и начните движение: важно, если вперёд идёт правая нога, то только одновременно с левой рукой и наоборот, при этом движение стопы должно быть перекатывающим с пятки на носок. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, делая за один дыхательный цикл 5-6 смен ног.

​

Помните, руки важно держать расправленными, а не согнутыми в локтях. Махи должны быть достаточно длинными, а палки устремлены назад.

​Начинать занятия лучше с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

​Со временем вы придете к идеальному режиму тренировок - по 30-40 минут в день, два-три раза в неделю.

​

Нужны ли определенные условия для занятий или ходьбы с палками?

- начинать любую тренировку нужно в хорошем, позитивном настроении, выбирая при этом по возможности приятный для глаз окружающий вас пейзаж. Ходьба с палками располагает к прогулкам на свежем воздухе в  парках, скверах, терренкурах. Также следует помнить, что на территории в Волгоградской области существуют официальные оздоровительные маршруты, так называемые  «тропы здоровья». Пешеходная тропа, пролегающая по живописным и знаковым местам, есть в Городищенском, Камышинском, Нехаевском и Фроловском районах.

Зарядить себя на физическую активность может не каждый. Иногда для этого нужна огромная сила воли, «великая» цель или команда единомышленников. Зато, если выбранный вид занятий придется по душе, это времяпрепровождение станет лучшей отдушиной, которая принесет пользу всему организму.

С чего начать? Можно с йоги, которая показана людям любых возрастов и с разной физической подготовкой.

О том, почему же стоит заняться йогой, рассказывает врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Ирина СЕНИНА

- йога это идеальная практика для оздоровления организма и поддержания тела в хорошей физической форме. Она сочетает в себе дыхательные практики, физические упражнения и техники на расслабление. Гармоничное сочетание этих элементов позволяет обрести душевный покой, улучшить физическое самочувствие и достичь баланса тела и разума. Йога с каждым годом становится популярнее, ее своим видом физической активности выбирают, как дети, так и взрослые, рекомендуют занятия йогой и для лиц «серебряного» возраста.

В чем же основные преимущества йоги?

- их много. Регулярные занятия йогой, во-первых, улучшают качество сна, так как помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Во-вторых, они помогают справляться с тревожностью и раздражительностью, улучшая эмоциональное состояние. В-третьих, асаны, из которых состоят занятия йогой, укрепляют мышцы и помогают выровнять осанку, повышают гибкость и подвижность суставов, уменьшают боли в спине, улучшая состояние позвоночника. Конечно же, они оказывают положительное воздействие на психическое здоровье занимающегося,  а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы, при этом укрепляя иммунитет.

Уже с первых занятий можно отметить положительные изменения, которые происходят с организмом. Улучшается осанка, повышается выносливость, стабилизируется настроение и эмоциональное стояние в течение дня, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, утихают хронические боли в суставах.

А есть ли противопоказания у этой чудодейственной практики?

- да, есть, к ним относятся хронические заболевания и наличие травм, поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. И сами занятия проводить в присутствии тренера, обозначив ваши слабые места, возможно определенные асаны вам будут противопоказаны.

К тому же перед началом тренировки всегда следует соблюдать ряд простых правил, чтобы достичь наибольшей эффективности: например, воздержаться от плотного приема пищи за 2-3 часа, проветрить комнату, надеть легкую, удобную одежду, в том числе носки с противоскользящими вставками. Не рекомендуется проводить тренировку, если вы чувствуете усталость или недомогание, вечером употребляли алкоголь или медикаменты. Оптимальное время для тренировки 30-60 минут несколько раз в день. Если не пропускать тренировки, то вы сможете в короткие сроки достичь необходимого вам результата и закрепить его.