КОМИТЕТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ВОЛГОГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Вот и подходят к концу длинные выходные. Скоро рабочие будни, а значит, придётся настроиться на деловой лад. Универсального рецепта, как включиться в работу легко и радостно для всех, нет, как впрочем, и безвыходных ситуаций.

О простых и действенных методах, чтобы выход на работу после долгих выходных не был сильной стрессовой ситуацией для организма, рассказывает медицинский психолог Волгоградской областной клинической больницы №1 Алина РЫБКИНА

- За пару дней до выхода на работу постарайтесь восстановить режим дня. В праздники мы лениво встаем, когда захотим, а частые гости и большое количество разнообразных мероприятий не дают нам лечь спать раньше. Необходимо постепенно готовить организм к рабочим будням и к тому графику сна и бодрствования, в котором вы находились до праздничных дней. Важно также вернуться и к сбалансированному питанию. После праздников многие продолжают питаться нерегулярно, тем самым, снижается уровень энергии и усложняется адаптация организма к новым реалиям.Полезно будет создать утренние ритуалы. Это может быть пробежка, утренняя гимнастика, чашка кофе на завтрак. Ежедневные привычные действия помогают снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней. Благодаря таким ритуалам психика получает определенную стабильность: не важно, какие сложности за день могут возникнуть, — традиционный ритуал выполнен, значит, все хорошо.

​

Не нужно строить грандиозные планы на первые рабочие дни, потому что если что-то пойдёт не так, то придёт разочарование, а за ним неуверенность в себе и упадок сил.

Начните с наведения порядка. Сначала дома, а потом и на рабочем месте. Это поможет сконцентрироваться, а мозгу переключиться.

Согласно исследованиям, проведённым в Принстоне, человеческий мозг лучше всего работает в условиях хорошо организованного пространства, а вот лишние визуальные стимулы его истощают. Поэтому, небольшая ревизия не помешает: выбросьте ненужные бумаги, протрите стол, удалите лишние файлы на компьютере. Бонус от этих действий - снижение тревожности и раздражительности.

Не планируйте дополнительные занятия после рабочих дней, лучше сразу вернуться домой и отдохнуть, зато запланируйте приятные события на ближайшие выходные после рабочей недели. Предвкушение удовольствия всегда сопровождается выработкой гормона радости - дофамина, который даёт нам прилив сил.

А в первый рабочий день не старайтесь сразу ворваться в работу, а лучше обсудите с коллегами ваши новогодние каникулы, обменяйтесь впечатлениями и обязательно работайте по принципу 50/10, где 50-это рабочий процесс, а 10-небольшой отдых. За это время встаньте, подтянитесь, сделайте пару наклонов в стороны. Такой способ поддерживает продуктивность и снижает риск к переутомлению.

После первой рабочей недели организм придёт к привычному режиму.

Во время новогодних каникул мы резко меняем привычный режим дня – ложимся и встаём поздно, а ведь скоро опять придётся вставать на работу ни свет ни заря. Организму будет сложно перестроиться, а мы на протяжении всего дня будем чувствовать себя разбитыми и недовольными, настроение будет скакать, появится раздражительность.

О тот, как грамотно восстановить режим сна рассказывает врач-невролог поликлиники №2 Владислав МАСТЕРОВ.

- Здоровый сон должен быть обязательно не менее 6 часов, а лучше в границах 7-9 часов для взрослого населения. Такой сон приносит чувство отдыха и бодрость на утро. Но такой сон бывает не у всех и не всегда, всё чаще люди жалуются на бессонницу, позднее засыпание, прерывистый ночной сон. Всё это негативно сказывается на общем самочувствии в целом.Бессонница - это нарушение засыпания, которое также может сопровождаться ранним пробуждением с невозможностью повторно заснуть, и беспокоить человека 3 и более раз в неделю. Если такое состояние продолжается порядка трёх месяцев, то мы говорим об острой бессоннице, если больше, то о хронической. Закрывать глаза на проблемы засыпания не стоит, лучше сразу обратиться к специалисту, так как бессонница может со временем стать причиной нарушения гормонального баланса, снижения либидо, патологий ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, эндокринной и иммунной, а также привести к психическим и когнитивным нарушениям и неприятным изменениям во внешности.

После новогодних каникул, когда человек попробует лечь в привычное время спать у него может проявиться бессонница, но это состояние будет временным, так как при недлительном нарушении биоритмов, циркадный ритм восстановится довольно быстро. Для этого здоровому человеку понадобиться порядка двух-трех дней.

Какие же правила нужно будет соблюдать?

- Вернуть смещенный режим помогает яркое освещение утром и тусклое вечером, соблюдение ритуалов отхода ко сну - подготовка кровати, гигиенические процедуры, а так же исключение важных задач хотя бы за час до сна. Создайте в своей спальной комнате комфортную обстановку: тишину, темноту, прохладу, переключитесь на спокойные занятия – чтение, тёплый душ, приятные мысли.И, конечно, необходимо принять во внимание и тот факт, насколько было смещено время отхода ко сну. Если вы в праздники ложились в 2 часа ночи, то теперь вы не уснёте в привычные 23.00.

При значительно смещенном режиме не надо пытаться преодолеть его за 1 день - лучше постепенно смещать время отхода ко сну и пробуждения на 15-30 минут.

Ответ на него не может быть единым для всех, потому что потребности студента, работающего строителя и человека старшего возраста — принципиально разные.

Основной принцип, который всегда транслируют врачи-диетологи и нутрициологи, — пища должна быть адекватна вашему образу жизни, состоянию здоровья и энерготратам. Это не про ограничения, а про осознанный выбор и баланс.

Давайте разберем по категориям, на что делать акцент.

1. Для взрослых людей с обычной физической активностью

Главный враг здесь — гиподинамия и незаметные калории. Основа рациона:

Овощи и фрукты: Не менее 400-500 грамм в день. Клетчатка — для сытости и пищеварения.

Полноценный белок: Рыба, курица, индейка, яйца, творог. Помогает сохранить мышечную массу при сидячей работе.

Сложные углеводы на завтрак и обед: Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб. Дают энергию для продуктивного дня.

Контроль за «скрытыми» сахаром и жиром: Внимание на соусы, сладкий кофе, выпечку, колбасные изделия. Питьевой режим — 1.5-2 литра воды.

2. Для людей, занятых тяжелым физическим трудом

Здесь ключевая задача — восполнение значительных энергозатрат и поддержка опорно-двигательного аппарата.

Увеличение доли сложных углеводов: Каши, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы. Это «длинная» энергия.

Больше полноценного белка: Мясо, рыба, птица, молочные продукты — для восстановления мышц.

Полезные жиры: Растительные масла, орехи (горстью), жирная рыба. Поддержат суставы и сердечно-сосудистую систему.

Плотный, правильный завтрак и обед: Это основные приемы пищи. Нельзя работать «на кофе и булке».

Режим питья обязательно! При высокой нагрузке — еще более важен.

3. Для людей старшего возраста (65+)

Обмен веществ замедляется, поэтому калорийность нужно разумно снижать, но плотность питательных веществ должна быть высокой.

Белок — особенно важен: Предотвращает саркопению (потерю мышечной массы). Рыба, курица, яйца, творог, бобовые — должны быть регулярно.

Легкость и пользу: Акцент на овощи (тушеные, запеченные), фрукты, зелень. Клетчатка для здоровья кишечника.

Кальций и витамин D: Молочные продукты умеренной жирности, сыр, яйца. Для здоровья костей.

Щадящая кулинарная обработка: Чаще запекание, тушение, приготовление на пару.

Дробное питание: Небольшие порции 4-5 раз в день могут усваиваться лучше.

4. Общие правила для всех:

Разнообразие: Чем больше разных натуральных продуктов в вашем меню, тем полнее набор витаминов и минералов.

Режим: Старайтесь есть в одно и то же время. Это дисциплинирует пищеварение.

«Живая» еда в приоритете: Основа — это то, что выросло на грядке, а не создано на конвейере.

Слушайте свой организм и врача! При наличии хронических заболеваний (диабет, проблемы с ЖКТ, сердцем) обязательна консультация с терапевтом или диетологом. Общие рекомендации должны быть скорректированы специалистом.

Правильно рассчитанный рацион — это не диета, а инвестиция в ваше активное долголетие и качество жизни. Начните с малого: добавьте один дополнительный овощ к ужину, замените булку на цельнозерновой хлеб, выпейте стакан воды перед завтраком. Здоровье области строится из таких простых, но важных шагов каждого из нас.

Берегите себя и своих близких!

Новогоднее застолье с обилием вредной еды и алкоголя оказывает негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта. Но всё поправимо, если вовремя принять меры и не затягивать пир на все каникулы.

О том, как восполнить потерю жидкости и электролитов и провести детокс организма правильно, рассказывает заведующий стационарным отделением скорой медицинской помощи городской клинической больницы №25 врач-гастроэнтеролог Екатерина УШАКОВА

- главный принцип, который нужно соблюсти в первую очередь, это восполнить потерю жидкости и электролитов, потому как алкоголь вызывает обезвоживание и потерю калия, натрия и магния. Первые помощники здесь, щелочная минеральная вода типа «Боржоми» или «Ессентуки», но надо предварительно выпустить газы, обычная вода с лимоном, регидратационные растворы из аптеки, а также некрепкий зеленый чай, отвар ромашки или мяты.Эти напитки быстро восстанавливают объем крови, нормализуют давление, уменьшают головную боль и помогает работать почкам.

Алкоголь вымывает калий, что приводит к слабости, аритмии и ощущению «разбитости», поэтому, чтобы «ожить» нужно съесть продукты, богатые электролитами и калием: бананы, авокадо, печеный картофель, кефир, тан, айран, натуральный йогурт. Они помогут восстановить микрофлору кишечника и нормализуют пищеварение, но принимать их можно, только если нет выраженной тошноты и проблем с желудком.

Алкоголь также вызывает окислительный стресс, поэтому не будет лишним разнообразить свой рацион зеленью, например, шпинатом и петрушкой, которые содержат фолиевую кислоту и витамины, которые активно расходуются при переработке алкоголя, цитрусовыми, киви ягодами, такими как черника, клюква и малина.

Пополнить запасы энергии и аминокислот помогут яйца всмятку или пашот. Они содержат цистеин — аминокислоту, с помощью которой расщепляется ацетальдегид (главный токсин похмелья), а также витамины группы B. Восстановить силы и восполнить жидкость и соль в организме могут также куриный и овощной бульон. А овсяная каша на воде или разбавленном молоке мягко обволакивают желудок, дают медленные углеводы для энергии и содержат витамины группы B и магний.

​

Что на следующий день следует есть с осторожностью или избегать?

- Всё, что создает огромную нагрузку на печень и поджелудочную – это жирная, жареная и тяжелая пища, крепкий кофе, который может усилить обезвоживание и повысить давление. Если не можете без него — выпейте чашку, но только после того, как выпили 1-2 стакана воды.

Сахар и сладкие газировки вызывают резкие скачки глюкозы в крови, что может усилить тошноту и общее недомогание, поэтому от них, как и от новой дозы алкоголя лучше отказаться.

Примерный план действий на утро должен быть следующим: в первый час после пробуждения выпейте медленно, небольшими глотками 1-2 стакана теплой минеральной воды без газа или регидратационного раствора, можно добавить ломтик лимона. Если нет сил на еду, ограничьтесь бананом. Он легко усвоится и даст калий.

Через 1-1.5 часа нужно обязательно покушать. Выберите что-то одно: яйцо пашот + немного овсянки, или тарелку легкого куриного бульона, или натуральный йогурт с горстью ягод. И продолжайте в течение дня пить воду и травяные чаи, а ешьте небольшими порциями легкую пищу - печеные овощи, куриную грудку на пару, супы.

Если помимо стандартных симптомов вы чувствуете сильную боль в животе, пожелтение склер, спутанность сознания, неукротимую рвоту, нарушение сердечного ритма — это может быть признаком острого панкреатита, проблем с печенью или сердца. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

​

В первый день нового года губернатор Волгоградской области Андрей Бочаров по традиции совершил рабочую поездку в медицинское учреждение — после масштабного ремонта в областной больнице №1 открываются отделения реанимации и интенсивной терапии, а также гематологии. На площадке клиники глава региона пожелал всем здоровья в Новом году и заверил, что строительство и ремонты больниц и поликлиник в Волгоградской области будут выполнены в полном объеме.

​Этот особенный праздник дарит нам надежду на лучшее и веру в исполнение желаний.

​Пусть 2026 год станет временем новых начинаний, приятных сюрпризов и незабываемых впечатлений!

​Желаем вам в новом году счастья, любви, благополучия и крепкого здоровья. Пусть в ваших домах звучит смех любимых, зажигаются огоньки надежды и сияют глаза от счастья. Пусть ваши дни будут полны тепла, гармонии и вдохновения, а впереди ждут новые достижения и успехи.

​С праздником!

Награды особо отличившимся жителям региона сегодня в зале Воинской и Трудовой Славы вручил губернатор Волгоградской области Андрей Бочаров. Ордена, медали, почетные звания получили ветераны, руководители и работники здравоохранения, аграрии, представители сферы культуры, спорта, образования, духовенства, журналисты, спасатели.

«Сегодня, накануне нового 2026 года, в особой, по-настоящему праздничной атмосфере, вручаются государственные награды Российской Федерации и Волгоградской области — жителям региона, заслужившим высокое государственное и общественное признание. Ваши знания и опыт, особые деловые и человеческие качества, профессиональные, творческие и общественные достижения служат российскому государству и обществу, защищают и спасают людей», — подчеркнул Андрей Бочаров.

Так, Указом Президента орденом Почета за заслуги в подготовке медицинских кадров и научно-педагогической деятельности награжден коллектив ВолгГМУ.

Андрей Бочаров тепло поблагодарил волгоградцев, представителей самых разных профессий, за многолетнюю добросовестную работу. Почетное звание «Заслуженный работник здравоохранения Российской Федерации» присвоено главному врачу больницы скорой медицинской помощи №25 Марине Королевой.

«Ваши труды и таланты служат людям, поддерживают неразрывную связь всех поколений жителей нашей большой многонациональной страны. Для меня сегодня большая честь от имени Президента Российской Федерации, от имени жителей Волгоградской области вручить вам высокие государственные награды нашего Отечества и Волгоградской области. И, конечно, поздравить вас, ваши семьи, ваших родных и близких, ваши трудовые коллективы и всех жителей Волгоградской области с наступающим Новым 2026 годом и Рождеством Христовым», — поздравил всех присутствующих Андрей Бочаров.